TEST SPONSOROWANY - Redukcja z OFRA Sport by Saida

Przegibon, zgadzam się w pełni. Mało tego, nawet tego samego dnia w odstępach kilkuminutowych często wychodzą różne wyniki, dlatego nie ma sensu nawet się sugerować tymi wynikami.

Jagoda, i jak, lepiej CI już? Też myślałam o herbacie miętowej, ale wystarczyło trochę snu

Marcia, ostatni mój problem brzuszny to była jelitówka, którą razem ze mną przechodziła połowa szpitala A poza tym z moim brzuchem ok Także nie ma się co przejmować. Dzisiaj już jest dobrze

Saida na szczęście przeszło

Jagoda, bardzo się cieszę

Do wszystkich dopingujących i czytających - żyję, jem i trenuję Ale ogarniam się z nauką do egzaminów w sobotę, no i jak zwykle źle zagospodarowałam czas Wypiski uzupełnię najpóźniej w sobotę, zaraz jak wrócę do domu po zaliczeniach.

Tak w skrócie:
- 23.05. - dzień treningowy, z dominacją martwych ciągów
- 24.05 - nietreningowy, micha trzymana

ucz sie Siostra pilnie, trzymam kciuki

Siostra - nie-dziękuję Proszę mocno trzymać

DZIEŃ 10 - 23.05.2012
DIETA


TRENING
A1 MC sumo, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
57,5kgx3/60kgx2/62,5kgx1/60kgx3/62,5kgx2/65kgx1

A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x4 - 6, tempo 3010, 120s
30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5/37,5kgx4/37,5kgx4

B1 RDL, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 120s
47,5kgx3/50kgx2/52,5kgx1/50kgx3/52,5kgx2/55kgx1

B2Prostowanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s
15kgx8/17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/25kgx6

C MC sumo, 4x3-5, tempo 3010, 120s
50kgx5/52,5kgx5/55kgx5/57,5kgx5

+ 35 minut aero - na rowerku stacjonarnym, przejechany dystans 11,6km, tętno po zakończeniu wysiłku - 108.

Komentarz:
- była moc na treningu
- uginanie szło dobrze do momentu 35kg, potem walka o każde powtórzenie
- chwyt przy MC zaczął mi puszczać dopiero w dwóch ostatnich seriach w serii C czyli też jest progres
- po treningu czułam plecy, ale to raczej zmęczenie, niż coś niedobrego
- w aero nie czułam nóg, miałam problem z przebieraniem na pedałach

SUPLEMENTACJA
Zdjęcie wziętych tablet:


- BŁONNIK - 5g rano na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po II śniadaniu
- TERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem
- L - CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25g do śniadania
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-25 23:39:09

DZIEŃ 11 - 24.05.2012
Dzień nietreningowy, ze względu na pracę popołudniu. Poza tym przydał się dzień odpoczynku, bo po tych martwych ciągach czuję wyprucie i zmęczenie, no i obowiązkowe zakwasy w przywodzicielach i tyłku

DIETA


Bonusowo zdjęcie kurczaka w pomidorach


SUPLEMENTACJA
- BŁONNIK - 5g na czczo, 5g na wieczór
- CLA - 2 kapsułki po śniadaniu
- THERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki na czczo (pół godziny przed śniadaniem)
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml na czczo (pół godziny przed śniadaniem)
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-25 23:43:54

Szam wygląda zacnie
Też kciukole trzymam

całkiem apetyczne

Za kciuki dziękuję pięknie, przydały się

Co do jedzenia - wychodzę z założenia, że ma smakować i dostarczać BTW, jak wygląda, to jest sprawa drugorzędna

DZIEŃ 12 - 25.05.2012
DIETA


I proszę bardzo, zdjęcie jedzenia "na wynos", zabranego na praktyki: omlet z kakao i wiórkami kokosowymi smażony na oleju kokosowym. Może nie wygląda, ale smakuje


TRENING
A1 Push Press, 6x3/2/1/3/2/1, eksplozywnie, 90s
32,5kgx3/35kgx2/37,5kgx1/35kgx3/37,5,5kgx2/40kgx1

A2 Podciąganie/opuszczanie, 6x4-6, tempo 2011, 90s --> zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem
25kgx6/27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx5/35kgx4/35kgx3

B1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim, 6x3/2/1/3/2/1, tempo 3010, 90s
32,5kgx3/35kgx2/37,5kgx1/35kgx3/37,5kgx2/40kgx1

B2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klp 1 ręką, 6x4-6, tempo 2011, 90s
12,5kgx6/12,5kgx6/15kgx6/15kgx6/17,5kgx5/17,5kgx4

C1 Push Press, 4x3-5, eksplozywnie, 90s
30kgx5/32,5kgx5/35kgx5/37,5kgx3

C2 Uginanie ramienia ze sztangą stojąc, 4x4-6, tempo 3010, 90s
13kgx6/15kgx6/18kgx5/20kgx4

+ interwały, 14-17x 30/30 - zrobiłam 14 na wioślarzu i skapitulowałam

Komentarz:
- przez cały trening barki bolały, najgorzej było po PP w serii C
- po II serii PP na początku treningu przy powrocie sztangi na dół trzasnęłam sobie w nos, jucha poszła
- wyciskanie na skosie poszło dobrze, bez problemów, nawet powiedziałabym, że z zapasem
- w bicu nadal tajemniczy przypływ mocy
- na chwilę obecną nie widzę możliwości dołożenia ciężaru, poza skosem, wszędzie była walka o powtórzenia
- w interwałach poprawiłam technikę, w związku z czym płynęłam wolniej, a się bardziej zmasakrowałam Od 5-6 minuty trwała walka z pawiem

SUPLEMENTACJA
- CLA - 2 kapsułki po pierwszym posiłku
- THERMAL STACK EXTREME - 2 kapsułki pół godziny przed treningiem - zastanawiam się, czy od następnego tygodnia nie wrzucić trzech kapsułek, bo poza delikatnym pobudzeniem na treningu niewiele czuję.
- L-CARNITINE LIQUID PLATINUM - 15 ml pół godziny przed treningiem
- BŁONNIK - łyżeczka na czczo, łyżeczka na wieczór
- HEPPALIFE koktajl odżywczy - 25 g do śniadania - muszę zacząć oszczędzać, bo kończy się trochę zbyt szybko
- o3 - 2 kapsułki

Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-27 08:46:37

masz moc w tych łapach
omlet na zimno? to sie w ogóle da zjeść?