Przemiana Sylwetki 2012 + rzeźba/ Kendra/ podsumowanie str. 27,28

Wczoraj dodatkowo: 35min marszobieg ok 6km
nigdy nie umiałam biegać, 3minutowy bieg = zadycha i kolka, teraz dużo lepiej jak na mnie tia....Leszczem być...
_______________________________________________________

DT 1700kcal BWT 150/120/r

Wczoraj w nocy znów mega bolały mnie łapy, przeszywający ból. Nasmarowałam maścią przeciwbólową, masaż i jakoś udało mi się zasnąć bez tabletek przeciwbólowych. Dziwne to

Trening siłowo-wytrzymałościowy:

2min skakanki
25x przysiad
25x curtisP 20kg
____
4x
25 pompek męskie
25 SDHP 16kg
___
25x curtisP
25x przysiad
2min skakanki
Czas: 49min
ostatnio: 46min

Nie byłam w stanie narzucić sobie tempa. Wydolnościowo mogłabym sporo szybciej, ale siłowo męka pańska. Czas gorszy niż w 1tyg, tyle, że pompki męskie, Curtisy +5kg, ale generalnie sajgon...Wracanie z wykroków wyglądało jakbym robiła to na jakiejś łodzi kołyszącej się, przed każdym zarzutem chciało mi się wyć. Pompki i SDHP nawet spoko, zamiast biegu po 2min skakanki. I zgon.
Jutro Off

Miska:
warzywa: ogórki kiszone + kapusta, papryka, pomidor
suple: tran, zma, o3



Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-22 16:57:05

ale chwilqa moment stanely wymiary, to pierwszy tydzien czy juz ktorys?
wy dziewczyny nie szalejcie to przemiana sylwetki nie konkurs odchudzajacy uwazaj ze scinaniem kalorii bo skonczysz kontuzja, nie wyrobisz
Poczekaj oglądane sobie ciebie i zobacze co sie zmienilo.

Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-22 17:37:15

masz jakies terazniejsze pomiary, jak n ie chcesz podawac to pchnij mi na priv. Acha i dlugo tak nie wychodzisz z zakwasow?


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-05-22 17:40:26

Obli pomiary stanęły w ostatnim tyg, mierzyłam w niedzielę i od niedzieli ściełam o 100kcal po równo z ww i tłuszczu. Wyślę Ci w niedzielę rano pełne podsumowanie 6tyg ze zdjęciami na priv, jeśli to nie problem. Będziesz miała pełny obraz jak wygląda sytuacja u mnie.

Wiem, że mniejsza miska przybliża do wyprztykania się i kontuzji, ale nie ukrywam, że zmiany dotychczasowe nie porażają, a trudno mówić o przemianie sylwetki z takim poziomem fatu. Chciałabym kiedyś skończyć tą pieprzoną redukcję, a ścinam się już 9mcy.

Co do zakwasów - generalnie nie mam problemu plecy, nogi, tyłek - szybko się regenerują - poza rękami, które mają permanentną niemoc od 2tyg i mam szczególnie po treningu z opuszczaniem 3-4dni bóle mega, szczególnie w nocy. Czasem muszę łykać przeciwbólowe, bo nie mogę zasnąć (kłujący ból w bicepsach i barkach).
__________________________________________________

DNT 1700kcal 1BWT 150/120/r

warzywa: kapusta kiszona, papryka
suple: o3, tran, zma





Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-23 11:15:12

no nie calkiem... nie zawsze co tydzien jest zmiana czasami warto poczekac chociaz dwa tygodnie zanim sie jakies ciecia zacznie robic

Jeśli radzisz, żeby wrócić do rozkładu 1800kcal BWT 150/130/r to nie ma problemu. Wymiary wyglądają tak (z niedzieli ostatnie):

biust 96 94 93 94 93 93
pod biustem 79 80 78 78 79 78
talia 74 74 74 75 73 74
pępek 86 85 85 85 83,5 85
biodra(kości) 92 92 91,5 92 91,5 93
biodra(najszersze) 101 100 100 100 100 101
udo 60 59 58,5 59 58,5 58,5
łydka 36,5 36 35 35 36 36
biceps luz 30 30 30,5 31 30 30
waga 75.5 74.4 74,2 74,4 73,5 73,6

obetnij bialko do 130g nie sluzy ci taka ilosc jaka masz, dodaj sobie wiecej brokułów i zielonej herbaty

Oki, dzięki Iza za rady! Tak zrobię Co do tej zielonej herbaty - mam opakowanie CLA+zielona herbata+karnityna z Olimpu, mogę jeść? jeśli tak to standardowa dawka czy przygazować?

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-05-24 16:59:39

3g kreatyny reszta jak wyjdzie najwyzej bedziesz miala krotkie ladowanie

Izu jakiej kreatyny? - KARNITYNY http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2829 

.. no no kreatyny nie potrzebujesz , slowem 8capsow dziennie