Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Dzień 130

Trening

Mecz 90min. 0-4....

Suplementacja

- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 20gr przed i w przerwie meczu
- Wpc protein econo v2 - po meczu

Dieta

I tutaj film z MC, jakość niestety do bani, starałem się obrócić film ale nic na nim nie widać.

w dzienniku Kamikaza była dopiero dyskusja o odkładaniu sztangi na ziemię podczas martwego, chcesz to sb poczytaj bo to chwila a może coś z tego też wyciągniesz
https://www.sfd.pl/kami,_siły_na_zamiary_-t855956-s18.html 

Przeczytałem i szczerze powiem że nigdy się tak nad tym nie zastanawiałem. Od kolejnego treningu sprawdzę tą metodę może akurat i dla mnie będzie lepsza.

Dzień 131

Trening

Rekreacyjnie basen 12 długości, bicze wodne = opyerdalanie

Suplementacja

Brak

Dieta

Zrobiłem sobie nutelle LC z działu kuchnia, no moze MC bo z migdałów zamiast włoskich. Do placuszka idealne :]

i hvj bombki strzelił nie dałem rady iść na trening.... wylądowałem w domu o 19... auto kumpla się zyebało i po robocie czekaliśmy na pomoc. Jutro zrobię zaległy trening.

Dzień 132 & 133

132: nie zrobiłem treningu wróciłem do domu zayebany o 19 i nie miałem już sił iść ćwiczyć...
133: Dzień minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening

Trening


B:
- Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc
20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie)
20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5
20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/---

- Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko
20x5/25x5/30x5/35x5/40x5
25x5/30x5/35x5/45x5/50x5
25x5/30x5/35x5/45x5/---

- MC
60x5/70x5/80x5/90x5/100x5
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5

- Pompki na poręczach z ciężarem
CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5
2,5x5/7,5x5/12,5x5/17,5x5/22,5x5
2,5x5/7,5x5/10x5/12,5x5/15x5

- Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem
CCx5/5x5/7,5x5/10x5/12,5x5
2,5x5/5x5/7,5x5/12,5x5/15x5
2,5x5/5x5/7,5x5/12,5x4/CCx7

- Prostowanie nóg
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5
30x5/35x5/40x5/45x5/50x5/55x4

- Wspięcia siedząc
35x22/40x20/45x18
35x25/40x24/45x23/50x20
35x30/40x28/45x25/50x22

- Uginanie nadgarstków nachwyt
10x20/10x15/10x12
10x30/15x15/15x15
10x30/15x20/15x15/15x12

- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku + unoszenie nóg w podporze
20+15

- Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku + Unoszenie kolan w zwisie na drażku
20+15

Chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem... zajął mi 55 minut.
Konkret siła ale nie chciałem przesadzać więc nie zwiekszałem nic dzisiaj.

Wycisk od czubka: poszło w miare lekko zrobiłem dzis 5 a nie 6 serii

Podciąganie sztangi do brody: tu już opór... ostatnia seria ciężko

MC: dzisiaj zrobiłem z odkładaniem sztangi z każdym powtórzeniem, nie wiem czy dobrze robiłem ale czułem mocniej prostowniki. Muszę doczytać art Antosa.

Pompki: zyebałem z obciążeniem teraz się skapnąłem ale poszło w miare dobrze

Drążek do czoła wąsko: w pierwszej serii próbowałem podciągnąć się bez udziały bicepsa i się udało, mam nadzieje że jak przejde na podciąganie nachwytem będzie podobnie. Niestety nie ukończyłem podciągania z obciążeniem ponieważ łańcuch z 12,5kg wbijał mi się boleśnie w biodro...

Prostowanie: 55x4 tylko 4, ostatnio czuje się jakbym miał nogi z waty.

Wspięcia + uginanie: zrobiłem sobie serie łączoną. W każdej serii dawałem z siebie maxa.

Brzuch: chciałem go skatować i robić serie łączone ale jakiś koleś mi się wbił w drugiej serii i zrobiłem zamiast w podporze w zwisie. Fajna opcja i teraz chyba będę tak robił.

Ogólnie powiem tak te 3 dni spowodowały że mięśnie odpoczeły i dzisiaj miałem konkretną siłę i chęci ! Coś pięknego :)

Suplementacja

132: brak

133:
- Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem
- Wpc protein econo v2 - po treningu

Doszły dzisiaj koksy x) później wrzucę fotke :)

Dieta
132: nieogarnięta dieta, nie chciałem ruszać przedtreningowego bo nie miałbym co dzisiaj zjeść

133: norma.

Dzień 134

Trening

Off

Suplementacja

Brak

Dieta
nie ogarnąłem posiłku po pracy i uratowałem się jajcami ;p

Obciąłem węgle. Podbiłem trochę fatu :)

widzę że często szamasz serki wiejskie, widziałeś artykuł?
http://www.pro-test.pl/tests_article/46962,0/Test naturalnych serków wiejskich ziarnistych_(Nie)naturalne z konserwantami.html
http://www.pro-test.pl/userfile/article_picture/pix_max/serki.jpg

Bo ja jak zobaczyłem to trochę się zdzwiwiłem, często wybierałem te z rolmleczu a tu się okazało że to czysty szajs xd

Szczególnie zwróć uwagę na PILOS który często jadasz

Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-05-23 21:30:36

Jutro wypiska, ogólnie brak mocy na treningu, cały dzień w biegu;/