***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

A u mnie z 2 miesiące ;)

Artur dokładnie, szkoda, że reszta konkurencji sobie troche odpuściła bo zawsze lepiej uwagi po wymieniac a póki co we 2 jedziemy, trzeba rumabama zmobilizować zeby zaczal dalej prowadzić.

PS: ITE jeśli możesz podaj ten plan

by była lepsza konkurencja jak ja bym też był
nie martwcie sie. w czerwcu spróbuje. może sie dostane
dla mnie rumabam sie opier****ł od samego początku.

Szkoda bo rumabam ostatnio wziął się nawet dobrze za robotę tylko szkoda, ze tak krótko ;)

Napradę przemieniasz się super
W ktorej jestes klasie?
Bo jak pocisniesz ladnie w wakacje to cie nie poznają (2 miesiące to naapradę sporo)

Jestem w 2gimnazjum, idę do 3gim.
Dzięki za pochwałę choć boczki jeszcze są i to najbardziej widać.

No troszkę jeszcze jest, ale najwąniejsze że zacząłeś a póki co jest bardzo dobrze

Bardzo dobre efekty - naprawdę widać progres !! Jestem b. zadowolony z twoich postępów - ostatni 2 tygodnie i jakoś damy radę do tych 87

Dzięki stary, już mam plan nowy i jestem z niego bardzo zadowolony.
Dziś go wam przedstawimy w wpisie wieczorem.

Masakryczny dzień - tyle biegania, wysiłku i jest 40stopni więc tłuszcz lecial jak poj*%$y

Dieta:

Mało tłuszczy no ale akurat tak wyszło

Trening:
Zacząłem nowy trening i pokaże Wam go a dokładniej plan który dziś robiłem:
Poniedziałek czyli dzisiaj:
Klatka + biceps + przód barków.;

Klatka
1. Wyciskanie leżąc poziomo // Obciążenie 30kg
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) // obciążenie 30kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej // obciążenie po 5kg na jedną rękę.

Biceps
1. Podciąganie na drążku podchwytem wąsko
2. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano // obciążenie 5kg na rękę
3. Uginanie sztangielski w chwycie mlotkowym // -II-

Przód barków
1.Unoszenie hantelek jednorącz w przód // obciążenie 5kg na rękę
2.Kierownica // 20kg obciążenia(talerz i się obracam)

Oraz w ramach aerobów:
90min wf-ów w szkole(ładnie się nabiegałem)
30min biegu i rąbanie godzina drzewa na opał.
Tak więc ledow żyje i ciągne aby iść spać choć przy bcaa psychika lepiej działa i daje więcej motywacji.

Zdjęcie:

Salut!