Plan treningowy na wytrzymałość - pomoże ktoś?

Witam
Od niedawna mam w siebie w domu siłownię i chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie znam się na układaniu planów, dlatego proszę o pomoc na forum.

Wiek: 16 lat
Wzrost: 170 cm
Waga: 57 kg
Sprzęt: ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana i prosta, wyciąg.

Jak wspomniałem w tytule tematu chciałbym, aby był to plan typowo wytrzymałościowy, ale siłowym, czy planem na masę też nie pogardzę.

Z góry dzięki
Aver

dla ciebie najlepszy bedzie plan FBW poczytaj tu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Dobra, dzięki, a czy moglibyście podać przykładowy plan na wytrzymałość, który mógłbym do siebie dopasować? Bo ja przejrzałem ten temat i wiele innych w których opisane było jak utworzyć własny plan, ale chciałbym mieć jeszcze jakiś przykładowy na wytrzymałość, bo właśnie z nią u mnie najgorzej

Wytrzymałość ? Kondycja czy wytrzymałość mięśniową ? W jakim celu ?

Raczej wytrzymałość mięśniową. Chodzi mi o to, że jak na swój wiek i predyspozycje jestem w stanie podnieść dużo (maksymalnie 70kg), a gdy zaczynam robić serię nie jestem w stanie dokonczyć trzeciej serii, bo ręce odmawiają mi posłuszeństwa