0,5l fit - elo, fat - 0

Nie no, może ostro wypowiedź zabrzmiała, ale zawszę piszę spokojnie Jasne, trzeba wszystko przyjąć na klatę ! Bo to tylko Nam pomoże. Redukować można wtedy kiedy jesteśmy bardzo zalani, albo wiemy, że mamy mięcho pod fatem i coś z Nas zostanie

Lepiej bym tego nie ujął. Jutro trening, a już nie mogę się doczekać. Idę w kimono. Godzinka regeneracji dłużej nigdy nie zaszkodzi.

Regenrat, już się tak nie napinaj
Wróc jeszcze raz do mojego postu, przeczytaj go ponownie i wtedy wyraź swoją opinię.
Napisałem dokładnie to samo, więc "cichutko i zamilcz" proszę.

Tak to prawda nie ma po co redukowac bo malo miesnia. Gdybys zrzucal to wygladalbys w koszulce jak patyk :D Masuj moze na nastepne wakacje wyrobisz sie z redukcja :D

Jak dla mnie nie ma co redukowac za malo miesnia :D Najlepiej masuj z glowa zbilansowana dieta i nie bedzie zadnego zalewania, systematyczne cwiczenie i w nastepne wakacje bedziesz juz swinka :D

Właśnie na to liczę. Jakoś wytrzymam w tym facie do nast. wakacji :). Idę na trening zaraz wrzucę wypiskę.

TRENING:

Przysiad
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 37kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 50kg
RDL
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 42kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 57kg
Wyciskanie na płaskiej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 19kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 37kg
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 13, obciążenie: 30kg
Wyciskanie w staniu
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 22kg
Podciąganie się na drążku podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10 negatywnych
Brzuszki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20

Micha:



UWAGI
Dziś można powiedzieć po raz pierwszy od początku do końca treningu skupiłem się na technice. Nagrałem filmiki i widzę co jest źle. Wrzuciłbym ale wstyd ;p. Po treningu za szybko wypiłem białko wpc i brzuch mnie bolał przez ok. 10 min.
Jadę po twaróg półtłusty. MASA !

M:

Wstyd to kraść. Wrzucaj filmiki do oceny.

Ja czekam w końcu na trening z kumplem, żeby mógł nagrać mi filmy i też je wrzucę. Niestety ciągle coś przeszkadza, żebyśmy razem poszli na trening ...

Ja też ostatnimi czasy skupiam się na technice i coraz lepiej mi to chyba wychodzi. Później bardziej czuję, że ćwiczyłem Mimo wszystko, przerzucając ciężary bez techniki osiągniemy raczej efekty gorsze niż trenując na mniejszych obciążeniach, ale dokładnie.
Śniadanie: 890kcal- nie ma lipy