Ty widziałem też do jakiegoś zestawu startowałeś w dziale Suplementy, też miałem sie zglosic ale za dobra konkurencja i odechciało mi się:D kiedy wyniki naboru?
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Nabór_do_testu__wypróbuj_Fire_Fit_marki_FitMax!!-t858080.html
Ty widziałem też do jakiegoś zestawu startowałeś w dziale Suplementy, też miałem sie zglosic ale za dobra konkurencja i odechciało mi się:D kiedy wyniki naboru?
Ty widziałem też do jakiegoś zestawu startowałeś w dziale Suplementy, też miałem sie zglosic ale za dobra konkurencja i odechciało mi się:D kiedy wyniki naboru?
...
Napisał(a)
A to widziałem ten Fire Fit
ja się do redukcji z hi-tec`em zglosiłem , zobaczymy co z tego wyjdzie kolo 24 maja chyba jakos wyniki (2 tyg od momentu rozpoczęcia naaboru)
ja się do redukcji z hi-tec`em zglosiłem , zobaczymy co z tego wyjdzie kolo 24 maja chyba jakos wyniki (2 tyg od momentu rozpoczęcia naaboru)
...
Napisał(a)
o widzę dostałeś się do testu, gratulacje ;D
Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-16 17:35:48
Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-16 17:35:48
...
Napisał(a)
Juz dzisiaj doszedl, podalem dane we wtorek a dzisiaj juz jest Tylko mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj:
C
1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50
2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20
3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6
4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg
5.francuz lezac 3x8x27kg
+składanka na przedramie
+35 min aero, zimno i pod wiatr
ja pyerdole, ale trening przed treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos dopompowac, skupienie, pobudzenie i pompa mega czucie miesniowe super, unoszenie robilem b.wolno, reszta tez fajnie, wl mnie zdziwilo ostatnie powtorzenie, troche za krotkie przerwy robilem Ale trening dzisiaj mogl sie nie konczyc
C
1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50
2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20
3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6
4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg
5.francuz lezac 3x8x27kg
+składanka na przedramie
+35 min aero, zimno i pod wiatr
ja pyerdole, ale trening przed treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos dopompowac, skupienie, pobudzenie i pompa mega czucie miesniowe super, unoszenie robilem b.wolno, reszta tez fajnie, wl mnie zdziwilo ostatnie powtorzenie, troche za krotkie przerwy robilem Ale trening dzisiaj mogl sie nie konczyc
...
Napisał(a)
wczoraj
D
1.siady rampa 8 50/70/80/90/100
2.syzyfki 2x10
3.żuraw 3x8
4.wspięcia 20x100kg
5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg
6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15
+23 min aero
W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana noga krazek 10kg po dywanie, kolano zgielo sie lekko do srodka i wiezadlo boczne najprawdopodobniej naciagnalem sobie, ciezko mi bylo ustac potem na tej nodze, ale pouginalem sobie o kolano hantla i po tym cwiczeniu juz bylo dobrze
D
1.siady rampa 8 50/70/80/90/100
2.syzyfki 2x10
3.żuraw 3x8
4.wspięcia 20x100kg
5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg
6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15
+23 min aero
W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana noga krazek 10kg po dywanie, kolano zgielo sie lekko do srodka i wiezadlo boczne najprawdopodobniej naciagnalem sobie, ciezko mi bylo ustac potem na tej nodze, ale pouginalem sobie o kolano hantla i po tym cwiczeniu juz bylo dobrze
...
Napisał(a)
we wtorek był taki trening
B
1.wiosło hantel w opadzie rampa 10 23/25/28/30
2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9
3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35
4.unoszenie grzbietu 3x15
5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg
6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15-20
+35 min aero
aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe kolano i nie moge robic poki co siadow, martwych, wioseł i tym podobnych ruchów...
B
1.wiosło hantel w opadzie rampa 10 23/25/28/30
2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9
3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35
4.unoszenie grzbietu 3x15
5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg
6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15-20
+35 min aero
aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe kolano i nie moge robic poki co siadow, martwych, wioseł i tym podobnych ruchów...
...
Napisał(a)
powracam po kontuzji i chorobie ze splitem, dzisiaj:
KLATKA
1.dipsy 4x7
2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5
3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem
4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety
+30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem
ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach.
nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.
KLATKA
1.dipsy 4x7
2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5
3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem
4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety
+30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem
ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach.
nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.
...
Napisał(a)
Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu
przed treningiem 3 kapsy Fire Fit
1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6
2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg
4b.pompki na poreczach 6/7/7
5a.uginanie z supinacja 3x10kgx8
5b.prostowanie na wyciagu 3x10x15kg
taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga
Tutaj macie filmik instruktażowy:
godzine po treningu 2h grania w pile, jestem zayebiscie umeczony i poobijany
PS pas dzisiaj 91.5 cm, waga 95.9.
przed treningiem 3 kapsy Fire Fit
1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6
2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg
4b.pompki na poreczach 6/7/7
5a.uginanie z supinacja 3x10kgx8
5b.prostowanie na wyciagu 3x10x15kg
taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga
Tutaj macie filmik instruktażowy:
godzine po treningu 2h grania w pile, jestem zayebiscie umeczony i poobijany
PS pas dzisiaj 91.5 cm, waga 95.9.
...
Napisał(a)
Też czytalem o tej metodzie w dziale TRECa i planuje ją dodać do następnego planu.Z twojego opisu wnioskuje że polecasz tą metode ?
...
Napisał(a)
Jak bede robil mase to sprobuje tego co wyslales, ciekawe jak by sie to sprawdzilo na inne partie,nie tylko barki
Poprzedni temat
trening MASA
Polecane artykuły