Pesymista/red.str.22,28

https://www.sfd.pl/Nabór_do_testu__wypróbuj_Fire_Fit_marki_FitMax!!-t858080.html 

Ty widziałem też do jakiegoś zestawu startowałeś w dziale Suplementy, też miałem sie zglosic ale za dobra konkurencja i odechciało mi się:D kiedy wyniki naboru?

A to widziałem ten Fire Fit
ja się do redukcji z hi-tec`em zglosiłem , zobaczymy co z tego wyjdzie kolo 24 maja chyba jakos wyniki (2 tyg od momentu rozpoczęcia naaboru)

o widzę dostałeś się do testu, gratulacje ;D

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2012-05-16 17:35:48

Juz dzisiaj doszedl, podalem dane we wtorek a dzisiaj juz jest Tylko mam jeszcze high kicka 7 probek i nie wiem jak to teraz zrobic, zapytam sie fitmaxa jak to pogodzić. W każdym badz razie dzisiaj:

C

1.wl skos rampa 10 40/50/55/60x9 + na dobicie 11x50
2.mds rozpiętki skos góra/płaska/dół 13kg x 10/8/8 i 10kg x10/10/20

3.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 15/18/20x9/23x6
4.unoszenie bokiem 4x12x10kg i drop na talerzach po 5 kg

5.francuz lezac 3x8x27kg

+składanka na przedramie

+35 min aero, zimno i pod wiatr

ja pyerdole, ale trening przed treningiem high kick tym razem wersja professional. Kozacko poprostu, ciagle chcialem cos dorzucic, cos dopompowac, skupienie, pobudzenie i pompa mega czucie miesniowe super, unoszenie robilem b.wolno, reszta tez fajnie, wl mnie zdziwilo ostatnie powtorzenie, troche za krotkie przerwy robilem Ale trening dzisiaj mogl sie nie konczyc

wczoraj

D

1.siady rampa 8 50/70/80/90/100
2.syzyfki 2x10
3.żuraw 3x8
4.wspięcia 20x100kg

5.uginanie o kolano z supinacja 3x10x10kg

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15

+23 min aero

W końcu troche nog zrobiłem, po takim fitnessowym treningu mam niezłe domsy, a dzisiaj jeszcze zrobilem 45 min aero. Po 1 serii wspiec chcialem przesunac wyprostowana noga krazek 10kg po dywanie, kolano zgielo sie lekko do srodka i wiezadlo boczne najprawdopodobniej naciagnalem sobie, ciezko mi bylo ustac potem na tej nodze, ale pouginalem sobie o kolano hantla i po tym cwiczeniu juz bylo dobrze

we wtorek był taki trening

B

1.wiosło hantel w opadzie rampa 10 23/25/28/30
2.ściąganie nachwytem do klatki szeroko rampa 10 30/35/40/45/50x9
3.face pull rampa 10 20/25/27.5/35
4.unoszenie grzbietu 3x15

5.uginanie o kolano z supinacją 3x10x10kg

6a.unoszenie nog 3x15
6b.spiecia 3x15-20

+35 min aero

aaa, nie wspomnialem ze sobie skontuzjowalem lewe kolano i nie moge robic poki co siadow, martwych, wioseł i tym podobnych ruchów...

powracam po kontuzji i chorobie ze splitem, dzisiaj:

KLATKA

1.dipsy 4x7
2.wl skos rampa 10 40/42.5/45/47.5
3.2x wycisk ściskajacy, potem wycisk młotkowo x1, nastepnie nachwytem z supinacja(nie wiem jakie tu ćwiczenie wrzucic i tak kombinowalem
4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety

+30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem

ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach.

nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem jeszcze co rozpiętki gilotynowe albo zostaną, albo zastępie je mdsem rozpiętki skos góra/płasko/dół.

Zalatany weekend mialem, wiec dzisiaj ledwo upchnalem barki bic tric na jedynm treningu

przed treningiem 3 kapsy Fire Fit

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 10 15/18/20/23/25/28x6
2.unoszenie bokiem 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt
3.unoszenie w opadzie 10kgx2 sety po 12/8/6/4 powt

4a.uginanie z łamana na modlitewniku 3x8x27kg
4b.pompki na poreczach 6/7/7
5a.uginanie z supinacja 3x10kgx8
5b.prostowanie na wyciagu 3x10x15kg

taki troche kombinowany trening, ale wyrobilem sie ze wszystkim w godzinke, napisze o co chodzi w tych moich dropsetach, tak po krótce:biore hantle i bez zmiany ciezaru robie 4 serie tego samego cwiczenia, odstepy pomiedzy seriami 6-8s, najpierw 12 powt, potem 8,6 i 4. Miazga

Tutaj macie filmik instruktażowy:





godzine po treningu 2h grania w pile, jestem zayebiscie umeczony i poobijany

PS pas dzisiaj 91.5 cm, waga 95.9.

Też czytalem o tej metodzie w dziale TRECa i planuje ją dodać do następnego planu.Z twojego opisu wnioskuje że polecasz tą metode ?

Jak bede robil mase to sprobuje tego co wyslales, ciekawe jak by sie to sprawdzilo na inne partie,nie tylko barki