%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

1. czyli łykać poprostu przed siłownią i po siłownii.
2. Jutro mam 2h wf, zapomniałem wspomnieć, to łyknąć BCAA przed i po wf ?
3. moze cos pomogą zdjęcia
4. może bede robić ten tydzień ( po tym tygodniu zmieniam plan )
poniedziałek - siłownia, abs 7 min
wtorek - 2xh wf,
środa - 2xh wf, siłownia, abs 7 min
czwartek - 20 min biegu
piątek, siłownia, abs 7 min
sobota - jeżdże do "roboty" i nie mam czasu
niedziela. - 20min biegu

co wy na to ?







Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-07 20:10:38

Ja z ITE ustalilismy, że bior po treningu siłowym BCAA więc możesz o tym pomyśleć,
co do zdjęć może coś w googlach znajdziesz.
Bo te zdjecia nam nic nie dają jedynie odwrotne.

doszedłem co to są za próbki :)
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Hot_blood_-opis27115.html
i
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Attack_-opis27117.html

co do teraz.
niestety nie miałem WF, tańczymy pieprzonego poloneza ;/
jeszcze na dodatek mam najlepszą pare. ja 188cm, a dziewczyna 159cm

zaraz ide sie przebiec. zobacze jak z moją kondychą

planuje przebiec około 20 min

postanowiłem wpisy dodawać, też i z dni nie treningowych :)

WTOREK

Dzień Bez Treningu Siłowego

Ale Za To Aeroby
______________________________________________________________________

15 min biegu, jednakowym tempem.

Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała.

______________________________________________________________________

DIETA

Gorsza Niż Zawsze.

7.20
Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle
Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle
Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle
Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle
Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle
828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 węgle


10.05
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białko 2 tłuszcz 42 węgle
Ser twarogowy półtłusty 70g 93 kcal 13 białko 3 tłuszcz 3 węgle
Jogurt naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle
299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle

13.40
Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle
Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle
282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle


Po Aerobach
17.30

Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 100g 182 18 12 0
Ogórek kwaszony 200g 22 2 0 3
549 35 13 71

20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g 162 22 6 5
162 22 6 5

22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g 200 28 7 6
Jogurt naturalny - Zott 250g 158 12 8 12
424 50 17 19


Suma dobowa: 2544 kcal 180 g białka 76 g tłuszczu 296 g węglowodanów
______________________________________________________________________
Obliczyłem, Że Mam 16.07% Tłuszczu.
Ile Powinieniem Mieć ?

______________________________________________________________________
SUPLEMENTACJA

MC KAPSUŁKA CHELA-MIN x1 po 17.30



Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-08 19:06:53

nie wiem jak bedzie z wpisami, ponieważ moja mama poszła na wywiadówke

Nie mów że aż tak źle Coś późno wywiadówkę macie.

1 wywiadówka od 2 miechów. jak by teraz było zakończenie roku, to bym siedział :D. ale jest czas, żeby poprawiać, wpis dodam późno, bo co 5 min sie z mamie tłumacze czemu mam takie oceny

Oj tam nie będzie źle, porobi problemy 2 dni a potem wszystko wróci do normy. Zazwyczaj jest tak że z ocen cząstkowych jest tragedia a potem i tak wyciągniesz na te lepszą ocene

ŚRODA

B. ostatni trening

1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 198kg



2. Plecy
Martwy Ciąg. 5.5.5 - 60kg



3. Klata
Wyciskanie Na Skosie + 5.5.5 - 57,5kg
4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1)



5. Triceps
Francuz Leżąc. 5.5 - 30,5kg
6. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC. 5.5.5 - 15kg (x1)

Uwagi Co Do Ćwiczeń:
1. Jeszcze Mam Trochę Luzu, Mógłbym Dorzucić Jeszcze 5 KG
2. Moje Ulubione Ćwiczenie :D. Tydzień Temu Robiłem z 55 Kg A Dzisiaj 60 Kg. .
3. Tak Jak Zawsze
4. Błędy Te Co Zawsze
5. Pompa Jest ;)
6. Lekka Rezerwa Siły.
______________________________________________________________________
SUPLEMENTACJA

MC KAPSUŁKA VITA-PLEX x1. po śniadaniu
Scitec nutrition - Hot blood. 20g 35 min przed treningiem
Bcaa Xplode - Olimp 10g przed o po treningu
______________________________________________________________________
Na 1 Lekcji WF (7.45 - 8.30). tańczyliśmy poloneza.
Na 2 Lekcji WF. (8.40 - 9.25) niestety wf nie było, bo przyjechał przedstawiciel szkoły ponad gimnazjalnej
Sks (14.10 - 15.00). przynajmniej tutaj troche pobiegałem podczas gry w kosza.
______________________________________________________________________
DIETA

Nie Będę Sie Rozpisywać. Ponieważ Dieta Trzymana W 105%
______________________________________________________________________
To Był Ostatni Trening B
Jeszcze W Piątek A
I Nowy Plan :)
Więc W Krótce Będzie Wątek Z Moim Nowym Planem.

Ładnie jedziesz dalej ;) !