%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

PIĄTEK


12 TRENING NA PLANIE FBW


OSTATNI Z POWTÓRZENIAMI PO 10.


A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 55kg
2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 10.10.10 - 40kg
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.10.10 - 50kg
4. Barki
Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 37,5kg
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 10.10 - 28kg
7. Kaptury.
Wznosy Barków. 15.15.15 - 17kg
8. Brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC. 20.20.20 - koło 40kg

100% brzuch, źle wykonany



























DIETA


7.20
Płatki owsiane. mleko. jaja, orzechy
11.05
makaron pełnoziarnisty, karczek, kukurydza
14.20
ryż, kurak, sałatka
17.15
chleb pełnoziarnisty z twarogiem
21.00
serek wiejski, twaróg, jogurt naturalny, dżem. orzechy

dieta popsuta bo dzisiaj bierzmowanie mam

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-27 14:39:42

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-27 14:48:23

drazku na razie nie robisz co nie?

drazku na razie nie robisz co nie?

Podobają mi się Twoje filmiki. Powodzenia w treningach Epsio.

no niestety nie podciągne sie wystarczająco dużo razy :)

To rób podciągnięcia negatywne. Ktoś Cię podnosi albo pomagasz sobie krzesłem i w nachwycie powoli się opuszczasz na dół.

własnie o to chodzi ze nawet z takim czymś nie zrobie pełnej serii. a na szerokim wgle sie nie podciągne. niestety

PRZEPRASZAM, za braki wpisów, ale za bardzo nie mam czasu, ale możliwe, że dzisiaj dodam, więc zniecierpliwieni czekać :D

nie opierniczaj sie

WITAM WSZYSTKICH PO DŁUŻSZEJ OBECNOŚCI

W Końcu Mam Trochę Czasu Bo Pogoda Już Nie Jest Tak Super, Ale I Tak Idę Troche Pobiegać.

PONIEDZIAŁEK

13 Trening Na Planie FBW

1 Trening Z Powtórzeniami Po 5

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg



2. Plecy
Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg



3. Klata
Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 50kg
W Ostatniej Serii Piłka Mnie Rozproszyła, Więc Musiał Kolega Pomagać.



4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 5.5.5 - 45kg
Film Sie Zgubił
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 52,5kg



6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 5.5. - 35,5kg
Film Sie Zgubił
7. Łydki
Wspięcia W Siadzie. 60.45.20 - 17,5kg

Trening średni.
Bo Musiałem Najpierw Sprawdzić Jakim Ciężarem Będę Robić.

DIETKA