%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Niee po prostu rób kolejność Przysiad->Klatka->Wiosło i dalej tak jak jest

aha. dobrze. myślałem, że coś sie stanie jak zmienie kolejnośc partii mięśniowych

Piątek

A

1.Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 75kg
w ostatniej serii bałem sie głębiej zejśc, bo nie miałem asekuranta za sobą.



2. Plecy
Wiosłowanie Końcem Sztangi W Opadzie. 5.5.5 57,5kg



3. Klata
Wyciskanie Płasko. 5.5.5 - 60kg



4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klatki. 5.5.5 - 45kg



5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg



6. Biceps
Uginanie Ramion Z Sztangą. 5.5 - 35,5kg



7. Kaptury
Wznosy Barków Hantlami. 15.15.15 - 20kg (x1)



8. Brzuch
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 6x6



No To Ostatni Tydzień FBW Przede Mną :)
W Poniedziałek Teoretycznie Powinno Przyjść BCAA i WITAMINKI, Ale Każdy Wie Jaka Jest Poczta Polska, Więc Nie Mam Pewności, Że Polece Z Bcaa

Postanowiłem Zrobić "Ostry" Miesiąc Redukcji, Chce Spalić Przynajmniej 3 Kg Tłuszczu, Więc Byłbym Wdzięczny O Rady.
Z Góry Dzięki :)

Dajesz młody ostro

fajny sprzet na silowni masz;)i widze ze dokladasz ciezary

PONIEDZIAŁEK !!

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg
2. Klata
Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg
3. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg
7. Łydki
Wspięcia Siedząc. 50.20 - 20kg

Postanowiłem Filmów Nie Nakręcać, Ponieważ Nie Startuje W Konkursie
A Technikę Już Mam W Miarę Dobrą.

Uwagi Do Ćwiczeń

1. Zmniejszyłem obciążenie o 2,5kg ale czułem, że robiłem głębszy.
2. Tutaj Również Zmniejszyłem Obiążenie o 2.5kg. Aby Przytrzymać Dłużej Spięte Mięśnie.
3.
4. Było Nie Złe Przeludnienie Na Siłownii, I Musiałem Robić Na Maszynie.
5.
6.
7. Wystarczyła 1 Seria, Aby Dobrze Spompować
______________________________________________________________________

Dzisiaj Przyszło
Bcaa Xplode Olimp. 500g
Witaminy Olimp. 60.60
Oraz Próbki
Nie Orientuje Sie Zabardzo.
Ale Chyba To Spalacz I Booster.

PYTANIA
1. Czy W Dni Treningowe Mogę Też Robić Aeroby.
2. Czy W Dni Nie Treningowe Opłaca Sie Łykać BCAA
3. Co To Za Próbki I Jak Je Użyć.
4. Chciałbym Biegać Co Dzień. Nie Spale Trochę Mięśni Przez to ??

Dieta Utrzymana W 95%

zaszalałeś z odżywkami
Opisz bardziej te próbki abyśmi ci pomogli.

myślałem ze na zdjeciu bedzie widać, ale już chwila

1. Czy W Dni Treningowe Mogę Też Robić Aeroby. - tak, po treningu siłowym i w takie dni łykasz bcaa przed trenem i przed aerobami
2. Czy W Dni Nie Treningowe Opłaca Sie Łykać BCAA - nie
3. Co To Za Próbki I Jak Je Użyć. - przed treningówki
4. Chciałbym Biegać Co Dzień. Nie Spale Trochę Mięśni Przez to ?? - nie biegaj co dzien od razu, jak waga bedzie stala to zamiast ucinac kcal mogl bys zwiekszac zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-07 19:55:54

W 4 punkcie z tego co mi wiadomo, to mozna max 4-5x w tygodniu.
Bcaa tak jak blacha.
przed aerobami BCAA i jedziesz.