SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 10774

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 467 Wiek 111 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17993
Przysiad
1. Nie patrz się w lustro podczas wykonywania przysiadu, głowa nieruchomo, przedłużenie kręgosłupa.
2. Zawijasz biodra
3. Jeździsz kolanami do przodu

Wiosło

1. Zwieksz zakres ruchu kosztem ciężaru
2. Ruch rozpoczyna się gdy łopatki są rozszczepione a konczy mocnym sciskiem
3. Nie szrugsuj, ruch zachodzi w stawie barkowym ,ale barki nie przemieszczają się

3. Wyciskanie siedząc na smithcie posiada zupełnie nieanatomiczny tor ruchu. Zamień to na mocnego Pressa stojąc

4. Uginanie

1. Głowa przedłużeniem kręgosłupa nie odginaj jej do tyłu,
2. Tracisz sporo zakresu ruchu na dole,
3. Zmniejsz ciężar, ostatnie powtórzenia to komedia

Pozdrawiam



Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-06 22:09:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Fajnie wyglądają te wpiski mam nadzieje że ci się nie znudzi
Powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438
PRZYSIAD: a gdzie mam patrzeć jak przed sobą mam lustro, wiem o biodrach i kolanach, ale nie potrafie narazie tego opanować, teraz próbowałem, żeby kolana nie chodziły jak ostatnio. WIOSŁO: nie obczajam ćwiczenia, po mału sie naucze. WYCISKANIE, dzieki, robie zawsze tak, bo każdy u nas na siłownii robi na smithcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 467 Wiek 111 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17993
Nie wyznaczaj sobie konkretnego celu dla wzroku, kierunek w którym patrzysz będzie wyznaczać zmiana kąta biodrowego, a ty z nieruchomą głową ,która będzie przedłużeniem kręgosłupa będziesz wodzić wzrokiem po łuku

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-04-07 15:49:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438
WTOREK

4 Dzień Na Planie FBW

A

1. Uda
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg



2. Plecy
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg



3. Klata
Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg



4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 15.15 - 30kg



5. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztanga. 15.15 - 23kg



6. Triceps
Pompki Odwrotne. 15.12 ;/ - beż obciążenia



7. Łydki
Wspiecia Siedząc. 50.50 - 15 kg




Bonus

- Śniadanie
omlet z płatkami owsianymi
- Przed Treningiem
ryż
kurak
kapusta
- Po Treningu
ryż brązowy
kurak
ogórek kiszony
Dokładka - 1x kawałek mięsa

Bardzo Duży Ogień W Łydkach :)










Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-10 15:40:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438
CZWARTEK

5 Dzień Na Planie FBW

B

1.Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 15.15.15 - 108kg ( mniej ciężaru, ponieważ stopy rozmieściłem tak, aby bardziej szło na 2 głowe)
2. Plecy
Martwy Ciąg. 15.15.15 - 28kg
3. Klata
Wyciskanie Sztangi Na Ławce + 15.15.15 - 37,5kg
4. Barki
Podciąganie Sztangi Do Brody (Gryf Łamany). 15.15.15 - 23kg
5. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). 15.15.15 - 10kg (x1)
6. Triceps
Francuz Leżąc. 15.15.15 - 18kg
7. Przedramiona
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE. 30.23;/. 10,5kg























BONUS


- Śniadanie
omlet z płatkami owsianymi
- Przed Treningiem
Makaron Pełno Ziarnisty
Kurak
Ogórek








Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-12 17:58:13

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-12 18:02:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 57 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 19963
Technika w martwym ciągu jest mierna, radziłbym Ci ją poprawić, bo na pewno dasz radę więcej w nim pocisnąć. Pozdro

Ból jest to cena , którą płacimy za siłę.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438
dlatego małe obciążenie, żeby najpierw technike szlifować. (dla tego nie chciałem robić martwego w FBW)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20210
Podciąganie sztangi do brody niszczy stawy. Zamień je. W martwym ciężar kładź na ziemię co każde powtórzenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 314 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3438
właśnie tydzień temu miałem, unoszenie hantli bokiem w góre, ale wgle nie czułem barków, a po tym fajnie czuć, to jakie teraz dać ćwiczenie ? w martwym brakuje mi 1-2cm do ziemii
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ułożenie diety pomocy

Następny temat

krotkie pytanie

Wiecej