WTOREK
Dzień Bez Treningu Siłowego
Ale Za To Aeroby
______________________________________________________________________
15 min biegu, jednakowym tempem.
Musiałem Zrobić 3 Przerwy Co Koło 5 Min, Ponieważ Kolka Mnie Złapała.
______________________________________________________________________
DIETA
Gorsza Niż Zawsze.
7.20
Jaja kurze 120g 167 kcal 16 białko 12 tłuszcze 1 węgle
Jogurt naturalny 50g 32 kcal 2 białko 2 tłuszcz 2 węgle
Musztarda 15g 24 ckal 1 białko 1 tłuszcze 3 węgle
Mleko 2% 350g 179 kcal 12 białko 7 tłuszcz 17 węgle
Płatki jęczmienne 120g 426 kcal 12 białko 4 tłuszcze 84 węgle
828 kcal 43 białko 26 tłuszcz 107 węgle
10.05
Chleb Razowy 80g 181 kcal 5 białko 2 tłuszcz 42 węgle
Ser twarogowy półtłusty 70g 93 kcal 13 białko 3 tłuszcz 3 węgle
Jogurt naturalny - Zott 40g 25 kcal 2 białko 1 tłuszcz 2 węgle
299 kcal 20 białko 6 tłuszcz 47 węgle
13.40
Chleb Razowy 90g 203 kcal 5 białko 2 tłuszcze 47 węgle
Szynka wiejska 30g 73 kcal 5 białko 6 tłuszcze 0 węgle
282 kcal 10 białko 8 tłuszcze 47 węgle
Po Aerobach
17.30
Makaron Pełne Ziarno 100g 345 15 1 68
Mielone z łopatki wieprz i wołowej - Biedronka 100g 182 18 12 0
Ogórek kwaszony 200g 22 2 0 3
549 35 13 71
20.00
Serek wiejski lekki - Piątnica 200g 162 22 6 5
162 22 6 5
22.15
Ser twarogowy półtłusty 200g 200 28 7 6
Jogurt naturalny - Zott 250g 158 12 8 12
424 50 17 19
Suma dobowa: 2544 kcal 180 g białka 76 g tłuszczu 296 g węglowodanów
______________________________________________________________________
Obliczyłem, Że Mam 16.07% Tłuszczu.
Ile Powinieniem Mieć ?
______________________________________________________________________
SUPLEMENTACJA
MC KAPSUŁKA CHELA-MIN x1 po 17.30
Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-05-08 19:06:53