TRENING MASAAAAAA

Witam panowie chciałem przedstawić mój trening na (mase) i poprosić o konkretną wypowiedź na jego temat .

Pon.Pt : Klata , biceps

-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/8/6/6
-rozpiętki na ławce prostej 3x8
-przeciąganie hantelki 3x10
-uginanie przedramion na stojąco (hantelki) 3x10
-uginanie przedramion na siedząco (łokieć wewn str. uda) 3x12
-uginanie przedramion na stojąco sztanga 3x6

Śr.Ndz : Barki , plecy , nogi
-złanczanie rąk na stojąco (barki) 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 3x10
-wyciskanie sztangi z przed głowy (na siedząco)3x10
-wiosłowanie z sztangą 3x8/10
-szrugsy z sztangielkami 3x12
-szrugsy sztanga zza dupą 3x10
-Przysiady z sztangą 3x8

I to tyle oczywiście co jakiś czas zmieniam kolejność ćwiczeń ilość serii itd. mój staż wynosi ok.3 msc do tego oczywiście jest dietka przez ten okres przytyłem 5kg ale od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu ;/ I jest mały problem bo barki i plecy fajnie się robią a klata mało co poszła ;/

Po pierwsze nie ten dział, a po drugie gdzie jest triceps?

nie ma :)

nie masz podstawowej partii mięśni w planie to jak Ty chcesz ćwiczyć?

przenoszę

wstawiłem już na odpowiedni dział . Triceps aż taka musowa partia bez której ni c..hu .. nie ruszysz ? wątpię

Przeczytaj sobie co to jest triceps może wtedy zrozumiesz.

Zastanów się może czy jest jakaś zależność między tym, że nie robisz trica a tym że klata Ci nie idzie...

Tric pracuje, przy robieniu klaty, ramion, a poza tym jest podstawą bicepsa który też stanie w pewnym momencie :)

Zmieniony przez - Puzder w dniu 2012-05-10 11:50:41

Po tym co teraz przeczytasz od razu polecisz robić trica
Mianowicie w większej mierze to on odpowiada za obwód ramienia
Plan całkowicie do zmiany. Plecy nogi i barki na 1 trenie? Bezsens

Nugat cóż żeś uczynił...
Teraz autor tematu siedzi na siłowni i katuje trójgłowy tysiącami powtórzeń :(

Jego życie w jednej chwili zmieniło się nie do poznania

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Poczytaj i postaraj się ułożyć prawidłowy plan.
A w ogóle to wklej ankietę
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html