Dieta na redukcje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52

Witam, mam prośbę. Na siłowni cwicze już ok. 1.5 roku. Cwiczyłem głównie na masę i siłę, lecz widac rzezbe, niewielką, ale widac. Chciałem przez jakis czas robic teraz tylko rzezbę i próbuję ułożyc sobie dietę, ale czytam forum i nie mogę dojsc do tego jak ją ulożyc. Jezeli ktoś moze dac mi kilka wskazówek to byłbym wdzięczny.
Wzrost- 186
Waga- 81/82
Wiek- 16

Pan Bóg dał Ci ciało-Ty zrób z niego zbroję <3!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

tu jest wszystko https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

...

Cywinek

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 591 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17957

Licz zapotrzebowanie, potem ustalasz sobie 5-6 posiłków w odpowiednich proporcjach białka/węgle/tłuszcze, dodajesz aeroby po treningu na początek 20 min.

Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -

'To staje sie coraz łatwiejsze..'

...

Blaacha

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 730 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32781

Dieta na rzeźbę to redukcja, a po niej raczej za dużo z Ciebie nie zostanie, masuj dalej z odpowiednią dietą, ew wklej zdjęcie

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

zdjęcie

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

mateusze

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52

Współczynnik BMR 2016.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3478.7
Węglowodany 55% 1913.29kcal = 478.32gram
Białko 15%% 521.8kcal = 130.45gram
Tluszcz 30% 1043.61kcal = 115.96gram"

Zaraz wrzucę foto

Pan Bóg dał Ci ciało-Ty zrób z niego zbroję <3!

...