To mój pierwszy dziennik więc nie wiem jak się taki prowadzi
na wstępie plan 3 treningi w tygodniu:
trening 1:
20 minut
5 podciągnięć podchwytem
10 pompek
25 brzuszków
10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej)
trening 2:
20 minut
10 mc
5 burpees
20 pompek w oparciu tyłem
między każdą serią plank do zmęczenia
trening 3 20 min:
20 minut:
10 power clean
10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki
10 wyc sztangi zza karku stojąc
10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek)
do tego 2x tydzień bieganie jak się poprawi pogoda (mieszkam w Anglii i strasznie pada codziennie) i kupię buty oraz ciuchy (chyba w ten weekend)
od czasu do czasu dojdzie siłownia ale nie będzie to regularne bo pracuję 50-70h na tydzień, a w czasie wolnym szlifuję umiejętności na forexie i bawię się z synkiem
cel: poprawa sylwetki, spalenie ok 10 cm z brzucha (jest 87cm ), poprawa wydolności fizycznej, nieznaczne powiększenie obwodów a przy tym wszystkim utrzymanie wagi w miarę możliwości, jeśli ma spaść to max do 70 kg (obecnie jest to ok 76 przy 176 cm wzrostu)
dieta: wykluczam wszelkie g**** jakim ostatnio się żywiłem, typu pizza, czipsy, słodycze, z dyspensą w niedzielę , redukuję ilość kaw do 1 dziennie, generalnie zdrowe domowe jedzenie bez specjalnej diety, liczenia kalorii i proporcji b/t/w (nie jestem sportowcem, robię to dla siebie, żeby się nie zaniedbać, obecnie rodzina jest dla mnie najważniejsza), 4-5 posiłków dzienie, plus jako uzupełnienie białka 3 surowe jajka rano i 3 na noc
to chyba tyle na wstępie
PS o fotki i wymiary nie proście, podam wszystko na zasadzie porównania jak zobaczę jakieś rezultaty