DT 2KKA str. 22-23 /26 i powoli zaczynam coś robić

Chanula - staram się jak mogę uważać na siebie.W domu wszyscy krzyczą że ćwiczę itd ale nikt już nie widzi jak tacham młodego (prawie 12 kg) albo starszy wiesz mi się na szyi (20 kg, Kochane srajty)tak więc chyba nie muszę komentować

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-27 07:07:14

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-27 07:07:50

wczoraj wieczorem miałam straszny kryzys myślałam, że padnę i przyznam się trochę zgrzeszyłam i podjadłam synkowi kilka słodyczy. Może @ mi się zbliża bo mam takiego głoda, że już sama nie wiem co mam robić.
Dziś z rana zrobiłam tylko ATG challange - 35, niestety ale chyba dzisiejszego dnia daruje sobie ćwiczenia bo jakaś zmęczona jestem:'-( ale nie mówię NIE może jeszcze coś mi się odwidzi
No dobra koniec tego gderania i ubolewania nad sobą do pracy czas iść i michę podać a do niej dodam dużo warzyw i piciu pokrzywa x 2, zielona herbata raz już jedna kawa poszła to jeszcze jedna.






Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-27 07:20:29

Głowa do góry. Zapowiadają fajną pogodę więc może energia wróci do Ciebie .

2KKA ejjj uszki do góry

Też ostatnio mam słabszy czas i ciągłego głoda... czasem chyba warto zrezygnować z ćwiczeń a nie robić ich na siłę

dużo uśmiechu życzę

dziewczyny dzięki za słowa otuchy jak wróciłam do domu to wzięłam się za ćwiczenia i chciało mi się i to tak, że powiem szczerze miałam taką Mocjak nigdy. A teraz żeby nie było rozrywki z wczoraj to kupiłam sobie gorzką czekoladę i jedną cząstkę zjadłam od razu mi lepiej. DZIĘKI

Wczorajszy trening
12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk).
- kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę
- ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x
- wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę
1.wyciskanie sztangielek płasko 4,8 kg
2.francuskie uginanie rąk siedząc 4,8 kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 4,8 kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
5.wznosy z opadu
6.przysiady z piłką za plecami
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 10x.
Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana
Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 10x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała, ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.
Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 10x na stronę
Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze, na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 10x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 10x a stronę
Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na górze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 7x na stronę.

Ćwiczenia oznaczone a,b,c.. wykonałam w obwodzie jako gigantserie
1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10
2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie)
3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10
4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10
5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15
5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10
5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20
6. pompki 3x 10
7a. odwrotne brzuszki 3x15
7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15
7c. brzuszki na piłce 3x15
8. turlanie piłki pod siebie 2x 5
9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek
10. vaccum 3x 30sek
Miska dzisiejsza.
Zakończyłam 8-wy trening dla kobiet po porodzie z tego też powodu postaram się na początku tygodnia wrzucić fotki porównawcze. Dziś i juto daruje sobie ćwiczenia ( mój malutek ząbkuję i to mi wystarczy, jako trening po prostu padam na ryj:'-() a i jeszcze mam @ i kiepsko się czuje jak nigdy. Zacznę od poniedziałku pełna sił (mam taką nadzieję) zawsze ćwiczę rano i to jest tylko mój czas nikt mi nie przeszkadza, bo śpią potem prysznic kawusia(uwielbiam te chwile, chociaż nikt mnie nie rozumie) i dopiero rodzinka zaczyna się kręcić. Nikt nie widzi jak matka żona... potem ocieka.
Jeszcze raz dziewczyny DZIĘKI, bardzo mi pomogłyście.

Jako że dziś dzień zaczął się troszkę później (dopiero pierwszy posiłek był o 12 młody dawał do pieca)to były tylko trzy posiłki i ATB – Challange –45
Miska dzisiejsza i na jutro (warzywka są).
Ćwiczenia na jutro to
Rozgrzewka 5 minut elipsa
1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x
Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x
Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę
Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę
Przysiady z piłką 25 x
2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc prostą nogę 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę
Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x
W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę
Na zakończenie interwały 6 x, 30/30 na rowerku
ATB – Challange –50

i zdjęcia ale troszkę spuchnięta jestem mam @ i do tego jakaś krzywa

i następne

a i te po lewej to są zdjęcia z dziś, prawa strona 8 tygodni temu
i



jakoś kiepsko widać na tych zdjęciach
a i pomiary

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-29 22:00:23




Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-29 22:03:37

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-29 22:48:33

Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-30 04:12:56