Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 175
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca + śladowe ilości uczelni;)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- aeroby + siłowy szczegóły wkleję niżej
Cele : redukcja BF do 18-19% + zarysowanie mięśni (na brzuchu chyba wcale nie mam...)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, magnez, cynk
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba
Stosowane wcześniej diety : Montignac
TRENING.4 razy w tygodniu, regularnie od 2 miesięcy.
A.
Cardio10-15 min, tętno do 140
- przywodzenie nóg maszyna 4x30
- odwodzenie nóg maszyna 4x30
- przysiady suwnica 4x10
- wyciskanie nóg suwnica 3x20
- wyciskanie klatka maszyna 3x16
- rozpiętki maszyna 3x16
- uginanie przedramion z hantlami 3x14
- uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14
- brzuch maszyna 4x20
- ławka rzymska, bokiem 3x12
- unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20
Cardio 40-50 min, tętno do 140
B.
początek i koniec tak samo.
- wyciskanie na barki maszyna 3x16
- wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14
- ściąganie drążka górnego za kark 3x14
DIETA.
Zapotrzebowanie: 2200 kcal.
dzień treningowy i nietreningowy.
Trening w tygodniu zaczynam 18:00-19:00.
W weekendy 9:00-10:00.
Rano do śniadania CLA, 2xMagnez. Przed treningiem to samo.
Problemy: do tej pory byłam na Montignacu, mam straszne opory wewnętrzne do łączenia ryżu i mięsa, szczególnie w dni nietreningowe. Nie wiem też ile kcal wcinać w dni nietreningowe?
Jeżeli chodzi o łączenie kolacji z potreningowym- ryż+ twaróg? Makaron+ twaróg?
Będę bardzo wdzięczna za rzucenie okiem i opinie. Trening jest ok?
Zaczęłam od samej diety, zeszło 7kg. Od 2 miesięcy chodzę regularnie na siłownię, początkowo same aeroby, od miesiąca dodałam siłowe.
Tak jak już wspomniałam, w pierwszej kolejności BF jeszcze w dół a potem chcę popracować nad zarysowaniem mięśni.
Zmieniony przez - Angie w dniu 2012-04-19 21:01:21