Pasibrzuchy poszukiwane

dabadu sog dzieki

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-21 10:53:45

o to chodzi!

acha - tylko jedna mala prosba:
skopiujcie sobie te obrazki na dysk i sami wrzuccie na jakis serwer!

bo jak mi wywala zdjecia,co juz kilka razy mi sie zdarzylo - to przynajmnije reszta bedzie miec!

tak wiec te banerki z dieta i treningiem - jak rowniez w poznijeszym czasie logo ze swoim nickiem - kopiujecie i sami wrzucacie na imageshack czy jakis inny hosting!

na dniach zrobie banerki z nickami - kazdy bedzie mial inny kolor! - ta sama czcionka,tylko ze inny kolor

ps.
teraz niech ktos napisze ze jest nieczytelnie!

Taki schemat obowiazuje - ale jak to zrobicie 'w srodku' tj, jaki kolor,czy dacie pogrubienie czy ku=rsywe - juz od Was zalezy

tylko jest jedno ale -> ma być czytelnie!

co do tej czesci - moze byc jak kto woli

tak:


Posilek 1
indyk + makaron + keczup
Posiłek 2
indyk + makaron + keczup
Posiłek 3
indyk + kromka razowca
Posiłek 4
twarog + jablko
Posiłek 5
3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa
*białko



*******************************************

ale tez tak:



I
indyk + makaron + keczup

II
indyk + makaron + keczup

III
indyk + kromka razowca

IV
twarog + jablko

V
3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa
*białko


******************

czy tez



śniadanie
indyk + makaron + keczup

2 sniadanie
indyk + makaron + keczup

obiad
indyk + kromka razowca

kolacja
twarog + jablko

***************************
czy tak



Posilek 1
indyk + makaron + keczup

Posiłek 2
indyk + makaron + keczup

Posiłek 3
indyk + kromka razowca

Posiłek 4
twarog + jablko

Posiłek 5
3 jakja + 2 kromki razowca + oliwa
*białko



........tylko jedna prosba - ma nie byc jedna wielka zlana kupa!
Uzywajcie znaczników,uzywajcie entera!


btw-to samo tyczy sie treningu

zdjecia z jedzeniem,suplami - dajecie tam gdzie czesc o diecie i suplach

np. posilek
zdjecie

posilek
zdjecie

posilek
zdjecie

filmy z treningu tak samo!

ew. mozecie dodac jeszcze komentarz do dnia,czy co tam chcecie na dole wypiski



Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 12:19:26

tak wiec mała zmiana:

....................................szablon wypiski - dla wszystkich (wersja 2)..... ..............................................

[ .....LOGO UCZESTNIKA...... ]


Nazwa dnia – Data – DT/OFF
(jeśli treningowy – dajecie DT
jeśli nie treningowy-dajecie OFF)


+ wszystko odnośnie diety i suplementacji


+ wszystko odnośnie treningu




************************************************

dla nowych - a Ci co wrzucili juz nie wrzucają.

Czyli tak - jelsi macie jakis komentarz do dnia, w sumie ciezko zeby nie miec - dajcie ten obrazek z komentarzem.

Ale jelsi sadzicie ze nie macie zadnego komentarza do dnia czy Wam sie nie chce - obrazka nie dajecie!

to chyba proste

Pamietajcie aby skopiowac te wszystkie 3 banerki i wrzucic je samemu np. na imageshack,czy picase,czy co tam uzywacie:





Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-21 12:24:17

fvck, skopiowalem sobie na imageshack te banerki ale jak chce wstawic to nic mi nie wrzuca ktos wie o huk chodzi ??


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-21 16:04:48

ja wzialem cytuj i skopiowalem narazie , ale pozniej tez wlasnie bede tak motal ze zrzuta na imageshack i kopiowanie mam nadzieje ze bedzie dobrze

klikacie 'wstaw obraz' i wklejacie direct link z imageshack!

ma byc direct link/bezposredni link!

nie inne

ten zabieg jest w razie W - mie czasami czesc zdjec kasuja

OK dziala dzieki solaros i sorry za spamik

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-04-21 16:16:10

bardzo szybka i prosta strona do uploadu fot to tinypic.com

DT

Posilek 1
Whey + węgle
Posiłek 2
Kura + pieczone ziemniaczki + oliwa
Posiłek 3
Wół + oliwa
Posiłek 4
Odrodbina kury + dużo pieczonych ziemniaczków + tłuszcz

Suple:
Rano po przebudzeniu: B52 Tribulus Stack + Żeń Szeń Olimp + Kofeina 250mg
W trakcie treningu: BCAA 20g
Mix potreningowy: Whey + Carbo + mono + Gymnema
Do posiłków: Omega-3 + witaminki
Przed snem: Trec GABA + Magnez + Glutamina 2g


TRENING A:
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Tak to będzie mniej więcej wyglądać.