-Dziennik treningowy by Misiekk-

Cv dobrze piszesz heh
W sumie to jakby braklo filmow na jednej ze stronek dla doroslych to Shit moglby udzielic im swojej kolekcji, bo wlasnie to nie ja sciagam i zbieram je na kompie, ale nie chce palcem pokazywac Ale to jeszcze sie da wytlumaczyc i w sumie jest normalne, gorzej jakby mial plakaty Biebera w pokoju

dzis bylem na silowni po szkole i nie mialem nic do nagrywania ani kumpla z dobrym fonem takze znowu nudna wypiska

wl
50 x5
75 x4
95 x4 (mialo byc 3 ale sie zapedzilem )
115 x2 2 serie
135 x1 3 serie

dociskanie
135 x2
135 x2

opuszczanie
145 x2
145 x2

wycisk wasko
70 x3
90 x3
110 x3

wyciag 3 serie podchwytem i nachwytem

unoszenie w bok I
15 x15
12 x15 + 6 x12
12 x15 + 6 x12
12 x15 + 6 x12

unoszenie w bok II
4 x12
4 x12
4 x12
4 x12

Jezeli chodzi o trening klatki to chyba nie bylo zle, mowili ze bylo plynnie i z zapasem takze git A trening teraz robie tak na sprobowanie tylko, i tak za kilka tyg go skoncze i zobacze czy cos pomogl Inne treningi sa normalne i z zakresem powotrzen 8-12, izolacje 15, nogi teraz robie lzej bo robie aero a na zakwasach jest przeyebane krecic, jutro postaram sie wrzucic jakies filmiki, pozdrawiam

Misiek nie musiałeś dzisiaj w banku rozwalać tego krzesła xD hahaha ;D
Za dużo przypakowałeś :D

chlopie to nie moja wina tylko tego krzesla a jezeli chodzi o przypakowanie to jeszcze kawalek drogi przede mna

wczoraj nie mialem wg czasu dlatego wypiska z dzis:

Podciaganie
cc x6
cc x6
cc x6
cc x6

Wioslo hantla
32 x10
32 x10
32 x10
32 x10

I w tym momencie mnie zaczela tak glowa bolec ze masakra, plus bylem oslabiony od pcozatku trenigu i mialem go przerwac, ale nie ma opyerdalania sie i jakos dotrwalem do konca, po kilku seriach mi przeszlo
Wyciag gorny
40 x12
50 x12
60 x12
70 x12
40 x25

Wyciag dolny
40 x15
50 x15
60 x15
30 x15+20+15+15 podchwyt i nachwyt naprzemian, lacznie +60 powtorzen nie pamietam dokladnie





drugi filmik zaraz

Pap,apa ram
Wpis mający na celu odpalenei powiadomek!

Powodzenia!

pięknie się garbisz.
W wiosłowaniu siedzać, nie masz puszczać pleców!! rozciągniecie najszerszych nie jest równe garb, ok?? głowa nie skinięta do klatki!
Wiosło sztangielką - puściłeś kompletnie dolny odcinek kręgosłupa, przy większym obciążeniu mogło się skończyć tragicznie. Głowa również nieruchomo, każda rotacja głową zmienia położenie kręgosłupa.

Antos dzieki za uwagi, troche nie moglem sie ustawic w tym wiosle, a na siedzaco nawet nei zwracalem na to uwagi heh, sprobuje za tydzien tak jak mowisz

trening:

wyciskanie zza glowy
50 x12
60 x12
70 x12
80 x12

unoszenie w bok I
12 x15
12 x15
10 x15 + 4 x15
10 x15 + 4 x15

unoszenie w bok II
4 x12
4 x12
4 x12
4 x12

unoszenie w opadzie
10 x15
10 x15 + 4x15
10 x15 + 4x15
10 x15 + 4x15

uginanie stojac gryfem lamanym
18 x10
28 x10
38 x10
43 x10
48 x6 lipa bo robilem za bardzo intensywnie na poczatku

uginanie hantlami stojac
12 x12
12 x12
12 x12

modlitewnik hantla z rotacja
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12 + 4x12

Pozdrawiam

nagraj kiedys te unoszenie na boki, zeby zobaczyc czym sie dokladniej rozni

filmiki z dzisiaj

wl 140




dociskanie 140




opuszczanie 150





Misiek jak zrobi co ma zrobic to da wypiske, filmy daje ja bo moim tel nagrywane bylo

Shit jaki Ty wielki na tym filmie