1.Wyciskanie płasko 12x60kg 10x65kg 8x70kg max-75kg
2. Wyciskanie skos góra 10x50kg , 10x55kg 10x55kg 9x60kg
3. Wyciskanie płasko w uchwycie bocznym 12 , 12,10,10-8
4. Rozpiętki na maszynie 15x59kg 12x66 12x73 10x79
1.Uginanie stojc 20kgx12 25kgx12 25kgx10 30kgx10-8
2.Hantle stojąc ze skrecaniem na przemian 24x10kg 22x12kg 20x12kg maxx14kg
3.ugnianie hantlami modlitewnik chwyt mlotkowy 12/12/10/10
sroda: plecy triceps
1.Podciaganie nachwytem 4xmax
2. Maszyna siefzac przyciaganie do klatki poziomo 12/12/10/10
3. Sciaganie drązka do karku 12/12/10/8
4.Podciaganie na maszynie 10/10/10/10
Bardzo zalezy mi na podciaganiu nachwytem
1.Pompki na poreczach 12/12/12/12/
2.Sciaganie drazka do dołu 15/12/12/10
3.Pompki na treiceps z rekoma i nogami na podwyzszeniu 20/20/15/15
piatek nogi barki
1.Suwnica 15/15/15/15
2. Prostowanie siedząc 15/15/12/12/
3. Wymachy leżąc na tył ud 15/15/12/12
4.łydki 15/15/15/15
1. Wyciskanie za karku 15/12/10/8
2. maszyna na boki 15/15/12/12
3. Podciaganie do brody 12/10/10/8
Do tego brzuch na kazdym treningu.
Wiek: 20
Waga 78kg
Wzrost: 187
Staż: 10msc
DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D