-Dziennik treningowy by Misiekk-

zapomniales objasnic ze 2 filmik to superseria skosne brzucha i barki

witam, sory za brak wypiski z poniedzialku ale mialem male problemy z netem, ale teraz juz wszystko ok

trening:

podciaganie
cc x6
cc x6
cc x6
cc x6

Wioslo
40 x12
60 x12
80 x12
100 x12

Wyciag dolny
40 x12
40 x12
40 x12

Wyciag gorny
40 x12
40 x12
40 x12
50 x10 + 40 x15 + 20 x20-drop set

Wioslo hantla
15 x15
15 x15
15 x15
15 x15

pochwal sie ze na klate zrobiles 3 seryjki 130 kg :D

Shit nie ma sie czym chwalic :P

dzisiejszy trening:

wyciskanie zza glowy:
50 x20
60 x20 -taka rozgrzewka
70 x12
80 x12 -dlatego takie dziwne powtorzenia bo z kolega cwiczylem

wyciskanie hantli:
22 x15
22 x15
22 x15
22 x15 -spory zapas

unoszenie na boki 1 wersja:
9,5 x15
9,5 x15
9,5 x15
9,5 x15

unoszenie 2 wersja (superseria z wyciagiem)
4 x15 + 4 x15
4 x15 + 4 x15

unoszenie w opadzie (superseria z wyciagiem)
9,5 x15 + 4 x12
9,5 x15 + 4 x12
9,5 x15 + 4 x12

uginanie lamanej stojac:
18 x10
28 x10
38 x10
48 x10

mlotki (krazki od sztangi)
15 x15
15 x15
15 x15
15 x15

uginanie na wyciagu (lezac na ziemi)
15 x12
15 x12
15 x12


wypiska nudna bo nie ma zadnych fot czy filmikow, zawsze sobie przypominam po treningu heh albo nie biore aparatu, musze nad tym popracowac
w tym i w nastepnym tygodniu aeroby po 30 min 3x w tyg
pozdro

chlopie co Ty bierzesz ze Ci tak sile na redukcji wyyebalo?

aaa wiesz cwicze na takiej silce gdzie testosteron unosi sie w powietrzu

a wogole to pochwaliles sie ze na naszej silce cwiczy czasami nastepca strong-zonka?

Następca strong-zonka haha.
Dobre Misiekk :D

pisze w imieniu Miśka:
wypisek w najbliższym czasie niestety nie będzie,
z powodów problemów z internetem.
prawdopodobnie przez to że caly transfer poszedł na pornole

pozdrawiam

Rozumiemy i bardzo ubolewamy nad tym, jednoczessnie na marne nie wykorzystal transferu :D - wszystko w imie kulturystki

Mogłes mu Shit pozyczyc twoje.