Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Trener rozumiem ze to byles Ty?

cześć

wstawiam foty paczki,którą otrzymałem

Witaj ,jak było u ciebie z areobami 2 2011 styczeń,jak pisałeś pierwszego posta co suplementacja wyglądała tak Suplementacja:
- ze śniadaniem : witaminy i minerały + 5g kreatyny
- do 3 posiłku aspargin
- przed treningiem 3g bcca
- po treningu 3g bcca + 5g kreatyny
- przed snem 5g glutaminy

Kiedy je robiłeś rano ? ? po treningu?

Paka konkret , Activ sie postarał jak zawsze

Krótki opis aktualnej suplementacji


Creatine Powder



Kreatyna to związek naturalnie występujący w organizmie ludzkim. Ułatwia produkcję energii (ATP), nasila procesy anaboliczne i stymuluje wzrost białek mięśniowych, potęguje siłę skurczu mięśnia oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada również silne właściwości antykataboliczne, wydatnie przyspiesza okres regeneracji potreningowej. Regularna suplementacja Activlab Creatine Powder zwiększa beztłuszczową masę ciała, powoduje wzrost siły i wytrzymałości mięśniowej, poprawia ogólną kondycję organizmu, podnosi zdolność wysiłkową i adaptację treningową. Już po kilku dniach stosowania mięśnie stają się większe i bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Stopień rozdrobnienia 200 MESH wpływa na lepsze wchłanianie kreatyny przez organizm


Bcaa Xtra




Preparat BCAA XTRA stanowi skoncentrowane źródło aminokwasów rozgałęzionych. Aminokwasy rozgałęzione budują ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. BCAA XTRA jest idealnym rozwiązaniem dla osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz siłę bez przyrostu tkanki tłuszczowej.

Jedna porcja (10 g) BCAA XTRA zawiera aż 5 g aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1. Działanie preparatu jest dodatkowo wzmacniane L-glutaminą - aminokwasem istotnym dla biosyntezy białka, jak również zwiększania siły i wytrzymałości mięśni.



6 Protein Blend



Unikalna mieszanka 6 źródeł białka o różnym czasie działania w formie odżywki sportowej. Szybko, średnio i wolno przyswajalne frakcje protein oraz zbilansowany przekrój aminokwasów. Doskonałe białko na masę i rzeźbę do stosowania w trakcie dnia, a także przed snem. Wysoka wartość biologiczna BV odżywki to duża wydajność oraz przyswajalność protein. Dobra i tania odżywka dodatkowo została wzbogacona o glutaminę i aminokwasy BCAA.



Whey Best Mass




Activlab Whey Best Mass Dibencozide Positive to kompozycja wysokiej jakości koncentratu białka serwatki (BV=104) stanowiącego ponad 40% odżywki i węglowodanów o zróżnicowanym okresie wchłaniania oraz witamin i minerałów. Wzbogacona sporą dawką koenzymu witaminy B-12 (dibencozide) wspomagającego metabolizm i ułatwiającego przyrost siły i czystej masy mięśniowej. Dzięki właściwie dobranym proporcjom węglowodanów i białka serwatki zapewnia szybki przyrost masy i siły, nie powodując odkładania się zbędnej tkanki tłuszczowej. Odpowiedni mix węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewnia stałe i równomierne dostarczanie niezbędnej energii. Bogaty zestaw witamin i minerałów zapewnia prawidłowe przemiany białek i węglowodanów.

Mniam:p

QbaKing ty napewno tez niezłe paki dostajesz od konkurencji

M_Polaszek kiedy i jak stosujesz Whey Best Mass ??

Witam Wszystkich !!!


Jak widzicie ze zdjęć doszła do mnie ostatnio całkiem fajna paczka
Jest w niej kilka nowych produktów których jeszcze nie używałem a dokładniej ( Whey Best Mass oraz Creatine Powder ). Reszta czyli: 6 Protein Blend oraz BCAA Xtra jest stałym wyposażeniem suplementacji

Moje odczucia co do Whey Best Mass są całkiem dobre.
Smak jogurtowo-wiśniowy przypasował do mojego gustu pasuje podobnie jak białko którego wcześniej używałem Whey Authentic 80 plus.
Smak jest pozytywny ale ogólnie nie o smaku tu chodzi tylko o skład tego suplementu. Jest to bulk: 40 białka i 40 wegli z odrobiną tłuszczu. W tym okresie gdy nie mam czasu tak trzymać ściśle diety myślę że bulk będzie dobrym rozwiązaniem. Co najmniej raz w ciągu dnia zastępuję posiłek ta odzywką, tyle że aby ulepszyć posiłek dorzucam do tego garść orzechów co stanowi dobrze zbilansowany posiłek.
Dla tych osób co maja problem z trzymaniem diety polecam takie rozwiązanie jak moje

Creatine Powder:
prościej mówiąc monohydrat kreatyny
Dodałem trochę do swojej suplementacji tego rodzaju kreatyny bo juz dość dłuższy czas jestem na samym jabłczanie więc lekka zmiana dobrze powinna wpłynąć na organizm.
Do tego spulementacja tego produktu jest tania i właściwie dużo osób może sobie na to pozwolić (500g za 40zł) a wystarczy mi prawie na 2 miechy.
10g jabłczanu i 10 g mono dziennie.

Smak ma średni, chyba prawie każda osoba na forum wie jak mono smakuje, więc nie będę sie rozpisywał, nie wiem od czego ten smak można porównać.
Zawsze daje 100ml jakiejś wody smakowej i gotowe.


Wczorajszy dzień wyglądał wyglądał tak :

Sobota jak sobota zawsze jest czas na trening
Wstałem koło 9, po przebudzeniu 10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder ( wymieszane w jednym szejku całkiem dobre w smaku)

Śniadanie:
omlet : 70g owsianki , jeden banan , 5 całych jajek

Koło 12 kolejny posiłek:
jabłko + 50g 6 Protein Blend + 5 kaps. TCM pro

o 15 posiłek przedtreningowy::
100g ryżu brązowego + 200g piersi + pomidor

Trening:
Barki:
- unoszenie hantli na boki 15,12,10
- unoszenie hantli do przodu 15,12
- odwrotne rozpiętki na maszynie ( tył barków) 15,15,12,10
- wyciskanie sztangi siedząc na maszynie 10,10,8
Triceps:
- pompki na poręczach 3x max
- wyciskanie francuskie hantli siedząc 12,12,10,8
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8

Brzuch:
- spięcia brzucha leżąc 5x max

Po treningu:
10g BCAA Xtra + 5g Creatine Powder + 2 banany + 100g Whey Best Mass

20.00
puszka tuńczyka , 50g ryżu , 2 łyżki oliwy + 5 kaps TCM pro

Ostatni posiłek 23.00 :
kostka sera twarogowego polana łyżką oliwy


tak wyglądał wczorajszy dzień
do suplementacji dodałem również wit. C (2,5g) ponieważ ostatnio złapało mnie lekkie przeziębienie. Odporność cały czas u mnie szwankuje.

Na tygodniu w czasie szkoły najczęściej posiłek 4 lub 5 zamieniam z Bulkiem lub białkiem.

Odnośnie szkoły to juz do środy maja być wystawione oceny czyli jak by nie patrzeć rok szkolny już za mną i za niecałego miecha matura.
Sporo mam zajęć związanych z przygotowaniem do matury ale jak już te zbędne przedmioty odejdą po środzie to będę miał więcej czasu na regularne wypiski i może już dietę będę mógł lepiej dopilnować.

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-04-15 22:34:48

Monos wtedy aeroby robiłem czasem po południu a czasem rano zależy jak miałem czas. Pamiętam że więcej sesji zaliczyłem po południu ale jeśli Ci chodzi o to która opcja jest efektywniejsza to zdecydowanie polecam Ci robić z rana jeśli masz taką możliwość. Na czczo Tłuszcz sie lepiej spala a co najważniejsze mięśnie tak nie cierpią przy tym

rutkow odpowiedź na pytanie masz w powyższym poście