DT chanuli

Oveja

moja miska, jak zwykle kłopot z białkiem
mięso,ryby,jaja,strączki. W czym problem? jak mało czasu na gotowanie to przez weekend pogotować, porobić porcje,zamrozić, wyciągać.
A jajka to kilka minut.

ja tak robię, niedzielę poświęcam na przygotowanie dla siebie na cały tydz,tylko jak pisałam wczesniej miałam zapas zupełnie innego jedzenia
od poniedziałku obiecałam poprawę

dzisiaj rower 2x3km
ćwiczenia
tak wyglądałam ćwicząc :

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- na krześle x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15
5.przysiad (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15
6.wznosy bioder (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15
7.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15
8.odwrotne brzuszki (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez piłki na razie, same nogi x20
9.brzuszki (mięśnie brzucha)- na podłodze, nogi oparte na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15


ledwo żyję, ale czuję się fajnie tak wyglądam teraz

i






mam cały czas słony smak w ustach, a soli nie używam dużo

gdyby szefowe się zjawiły u mnie, to mogę mieć prośbę o skasowanie moich zdjęć? Po co ludzi porządnych straszyć



Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-07 15:36:29

w sprawie fotek wpisz swoją prośbę tutaj:
https://www.sfd.pl/Zmiany__propozycje__skargi_DO_MODERATORÓW-t823254-s11.html#post3

pozdrawiam i kibicuję

sobota basen i gimnastyka w kuchni
moje pomiary

Bardzo ładnie

Ruda_29

Bardzo ładnie

dzięki nawet nie sądziłam,że po 1 tyg. mogą zajść takie zmiany

czy nie wiecie dlaczego mam cały czas słony smak w ustach?

kupiłam sobie piłkę i hantle i dzisiaj robiłam ćwiczenia bez żadnych modyfikacji

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)


i na jutro





Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-09 19:38:09

ladne spadki...gratki

dzisiaj 2x3 km
na jutro: sałata, ogórki, szczypior, ogórek małosolny
BTW 110/60/120



cos mi się godz. poprzestawiały



Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-10 21:12:03

BTW 110/60/120

warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne,szczypior
napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda

suplementy: magnez z witaminą B6
dzisiejsze ćwiczenia

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x15 niestety jestem w stanie zrobić 10
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) x15
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 niewiele ich zrobiłam na piłce bo ciągle lądowałam na podłodze
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20

oczywiście 2 obwody

i miska na jutro



i mam pytanie do szefowych: w niedzielę kończę 2 tydz. ćwiczeń. Rozumiem, że ćwiczę nadal bez odpoczynku następną serię, czyli w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach. Tak?




Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-11 21:16:36

chanula

Rozumiem, że ćwiczę nadal bez odpoczynku następną serię, czyli w tygodniach 3,4 po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 3 obwodach. Tak?

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-11 21:16:36