mój DT->http://www.sfd.pl/Autopsy_Exercises_in_Extremity/cel_600kg_w_TS-t681885-s6699.html#eot
Powerlifting is an external view of how pissed off I really am at the world- Kirk Karwoski
Dostałeś rower więc pedałuj :)
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Jedyne korzyści po tym okresie to:
- wzrost wytrzymałości bo widzę to w czasie meczów że jestem niedozdarcia a gram jako pomocnik więc się nabiegam,
- w początkowym okresie 1-2 tyg. przyrost masy +3kg potem stagnacja do końca,
- poza tym przy takiej liczbie powtórzeń możliwości na progresję ciężarów były nikłe,
Nie będę tu się opowiadał po żadnej ze stron dyskusji bo nie mam tak dużego doświadczenia w kulturystyce ale fakty mówią same za siebie.
A na 5 powt. przynajmniej czuję, że wszystko zmierza w dobrym kierunku.
Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-04-05 12:39:10
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/mellow/Dziennik_treningowy/_masa_i_siła,_-t836406.html
Enjoy your life
Co do braku fundamentalnej techniki - to może tyczyć się jakiegokolwiek planu więc akurat to nie jest jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać. Brak diety jakichś przypadkach o których nie wiem nie jest dla mnie argumentem, który mówi że 5 powtórzeń jest złe.
Co do zmiany z 5 powt na 8 - to chyba normalne, że organizm adaptuje się do liczby powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń. Trzy serie na ciężarze roboczym po 5 powt jest wystarczające wg źródeł (podam jak wrócę do domu dokładniej) ale z tego co pamiętam jest to próg dolny masy i górny
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby ich ukierunkować i dać początkową wiedzę nt treningu. Po dłuższym czasie i zmianie programu możliwe jest rozejście się celów na kulturystyczne, siłowe lub atletyczne (generalnie mam na mysli sporty zespołowe w których siła ma znaczenie). Wiem, że to żaden argument ale za tym planem stoi sporo wyszkolonych graczy footballu itd.
On steroids:
There are no shortcuts. The fact that a shortcut is important to you means that you are a pussy. M. Rippetoe
Definicja treningów:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki
"Po dojściu do maksów 120kg trzeba po prostu zrobić deload i próbować dalej. Jasną sprawą jest że po paru takich akcjach wyczerpuje się formuła programu. Nie widzę w tym nic dziwnego."
Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu, który ma za zadanie budować masę mięśniową i wiem, że w głowie masz pewne schematy i bijesz się teraz z myślami to czytając, ale taka jest niestety prawda, gdyby było inaczej to każdy kto dźwiga xxxkg byłby duży,silny i posiadał estetyczną sylwetkę, a tak niestety nie jest, dlatego zawsze piszę by odróżniać trening układu nerwowego od mięśniowego.
"120kg w przysiadzie i mc to i tak dla większości naszych polskich pakerów więcej niż robi 90% bywalców siłowni."
No powiedzmy. Tekst dobry jako propaganda dla początkujących, ale nikt chyba z większą wiedzą się na to nie złapie.
"Co do braku fundamentalnej techniki - to może tyczyć się jakiegokolwiek planu więc akurat to nie jest jakimkolwiek argumentem mającym mnie przekonać."
Zatem niech Cię przekona fakt iż mózg odtwarza dane ruchy i dane sygnały - im większa będzie tego częstotliwość na danej sesji treningowej tym łatwiej przyswoić ciało do danej trajektorii, nie oznacza to również przy tym, żeby wykonywać po 500pow, nie o to chodzi, lecz większa niż 5 jak najbardziej, a ściślej mówiąc 10-15.
"Co do zmiany z 5 powt na 8 - to chyba normalne, że organizm adaptuje się do liczby powtórzeń. Przecież dokładnie na tym ten plan polega, adaptacja i zwiększanie co treningowo obciążeń."
Nie zrozumiałeś przekazu, chodzi o to że osoby, które robią po 5pow w serii mają totalnie zaniedbaną wydolność organizmu a i masy mięśniowej również nie posiadają, jeśli piszemy cały czas o budowaniu owej masy.
"ale z tego co pamiętam jest to próg dolny masy i górny siły (chodzi o ilość powt of kors)."
Nie istnieje coś takiego jak próg dolny masy i próg górny siły, gdyż u takiego początkującego 12pow ZAZWYCZAJ buduję więcej masy mięśniowej i siły również, zawsze jak proszę o jakieś foty lub filmy zwolenników 5x5, podtwierdzające iż jest to super napędzacz masy mięśniowej czy siły to nagle dyskusja się urywa, pokaż zatem, że nie będzie tak z Tobą :)
"Nie rozumiem Twojego argumentu odnośnie "odpalania dużej ilości jednostek motorycznych". To chyba jasne, że na początku trenujący nie wie nawet jak i jakie spiąć mięśnie (Jeśli o to chodzi) ale czy robi 5 8 czy 20 powtórzeń nic nie zmieni. "
No ciężko byś zrozumiał, żyjąc utartymi schematami małpując od jakiś autorytetów, skoro początkujący nie wie jak i jakie spiąć mięśnie to czy zazniżanie powtarzalnośći ruchu przyczynia się do jego progresu masowego i siłowego? absolutnie nie. Strzeliłeś sobie samobójczego gola.
"Generalnie chyba zapominasz, że trening ten jest dla początkujących aby ich ukierunkować i dać początkową wiedzę nt treningu."
Wiedzę być może tak i jakieś minimalne doświadczenie, ale o progresie takim jaki w zamiarach ma autor - nie ma mowy:) doradzasz w treningu dla początkujących tak? tam każdemu się poleca 5x5 full body, tak się przyjęło nie wiedzieć czemu, stąd też dział trening dla zaawansowanych jest zasypywany durnymi pytaniami, tylko dlatego, że wy nie zgłębiacie zagadnień bardziej. Autor dziennika trenuje piłkę nożną, gdzie z całą pewnością na treningach "wypłukuje" glikogen z mięśni + doliczacie mu do tego trening FBW, który robi dokładnie to samo - na pustym baku to on masy mięśniowej nie zbuduje nigdy - niestety.