DT chanuli

KarolinaKK - dzięki :)

chanula waż surowiznę. Zrób kilka razy eksperyment z różnymi mięsami i sprawdź mniej więcej ile Ci wychodzi po, to sobie przyjmiesz jakąś proporcję dla łatwiejszego życia. Podejrzewam, że te 67g przełoży się właśnie na jakieś 100 surowego

shrimp2- dobrze

Plan ćwiczeń na jutro, oprócz roweru oczywiście

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15

2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- siedząc na podłodze, a może lepiej na krześle? x15

3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- oczywiście butelki x15

4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15

5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) i tu się boję o kręgosłup.Może Saida mi pomoże w podjęciu decyzji?

6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15

7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15

8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15

9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez piłki na razie, same nogi albo coś pod nie wykombinuję. x20

10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)-na podłodze. O ile dobrze rozumiem to wystarczy jeśli będę próbowała łokciem np.lewym dotknąć prawego kolana. Tak? x20

11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- na podłodze, nogi oparte na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15

Czy ja po tych ćwiczeniach podniosę się z podłogi?

chanula trzymam kciuki! będę zaglądać

Zmieniony przez - zolima w dniu 2012-04-01 22:15:37

Ruda_29

Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60

I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26

tak zrobie, ale ciągle mam problemy z prawidłową proporcją BTW. Kompletnie nie wiem jak policzyć ww, i czy 1300kcal jest dobrze?, bo wiem, że miałaś co do tego zastrzeżenia. Pomożesz?
Cyztając inne dzienniki dziewczyn, widzę też,że muszę zwiększyć posiłek o 5 rano. Nie wiem jak mam to zrobic, bo wtedy wogóle nie chce mi się jeść. No ale muszę bo inaczej nawet nie mam szans na dojście do tych 1300 kcal.

zolima

chanula trzymam kciuki! będę zaglądać

Zmieniony przez - zolima w dniu 2012-04-01 22:15:37

dzięki bardzo

Węglowodany staraj się trzymać na podobnym poziomie, jak białeczko (ok.120 g), wtedy wyjdzie ok. 1400 - 1500 kcal. Pamiętaj również od odpowiedniej ilości warzyw. Wiem, że na początku ilość jedzenia wydaje się być duża, ale myślę, że się szybko przyzwyczaisz

chanula podbić bilans jest znacznie prościej niż odwrotnie. Najłatwiej tłustszymi mięsami (śmiało możesz sobie pozwolić na karkówkę, czy żeberka zamiast schabu czy kurczaka) i dobrymi tłuszczami. Możesz chrupać orzechy, nawet nie zauważysz jak kalorie wpadają do miski. 10 g orzechów brazylijskich to 66 kcal, a to zaledwie 3 sztuki

Brawo za odwagę będę zaglądać

opowiedziałam o tobie mojej mamie i się zawstydziła no jak się chce to można