Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) zamiast sztangielek 2 butelki 1,5l wypełnione wodą. x 15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- siedząc na podłodze, a może lepiej na krześle? x15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)- oczywiście butelki x15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) – na podłodze x15
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) i tu się boję o kręgosłup.Może Saida mi pomoże w podjęciu decyzji?
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- przy ścianie i na razie bez piłki bo jej nie mam jeszcze:) x15
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)- na podłodze x15
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki- na krześle) x15
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)- bez piłki na razie, same nogi albo coś pod nie wykombinuję. x20
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)-na podłodze. O ile dobrze rozumiem to wystarczy jeśli będę próbowała łokciem np.lewym dotknąć prawego kolana. Tak? x20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- na podłodze, nogi oparte na krześle tak jak pokazywał Mawashi x15
Czy ja po tych ćwiczeniach podniosę się z podłogi?
Zmieniony przez - zolima w dniu 2012-04-01 22:15:37
Ruda_29Podciągnij białko do 110 g, tłuszcze do 60
I tak jak pisałam, postaraj się rybek dużo wprowadzić do diety (oby nie puszkowane i inne pangi ).
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-01 13:30:26
tak zrobie, ale ciągle mam problemy z prawidłową proporcją BTW. Kompletnie nie wiem jak policzyć ww, i czy 1300kcal jest dobrze?, bo wiem, że miałaś co do tego zastrzeżenia. Pomożesz?
Cyztając inne dzienniki dziewczyn, widzę też,że muszę zwiększyć posiłek o 5 rano. Nie wiem jak mam to zrobic, bo wtedy wogóle nie chce mi się jeść. No ale muszę bo inaczej nawet nie mam szans na dojście do tych 1300 kcal.
zolimachanula trzymam kciuki! będę zaglądać
Zmieniony przez - zolima w dniu 2012-04-01 22:15:37
dzięki bardzo
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
opowiedziałam o tobie mojej mamie i się zawstydziła no jak się chce to można
syla33 na redukcji - wygrywam zdrowie i figurę
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- ...
- 107