Redukcja, prośba o sprawdzenie.

Witam, jestem tu nowy, chciałbym abyście sprawdzili moją dietę i podpowiedzieli w sprawach treningu. Mój staż na siłowni to mniej więcej 1,5 msc. Do tej pory trenowałem systemem poniedziałek - klatka, biceps, wtorek - plecy, triceps, środa - przerwa, czwartek - barki, nogi. Nie wiem czy dobrze robiłem, dlatego tu pisze.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 93,5 kg
Wzrost : 186 cm
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 93
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator tkanki tłuszczowej policzył, że 17,82%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 treningi sportów walki, bieganie z rana 3-5 razy w tyg.
Odżywianie : słabość do słodyczy, ograniczam
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : -
Stosowane wcześniej diety : żadna

Mógłbyś dokładniej mi o tym powiedzieć, bo nie słyszałem o tej metodzie treningu?
W sumie to dobrze mi się ćwiczyło FBW, ale zobaczyć o co chodzi mogę... :)

Zmieniony przez - przemooo124 w dniu 2012-03-30 17:06:47

za mało białka i tłuszczy, 2,2grama na kg masy białka, tłuszcze do 1,3g na kg. Chleb na noc sobie odpuść, do kurczaka daj jakaś surówkę

Okej, dzięki. A co z treningiem, jechać dalej tym czy zmienić?

Zrób FBW

Dobra, to później dorzucę plan treningu FBW i zmienioną dietę, dzięki ;]

Zmiana planów, nie będę nic dorzucał narazie, wszystko ogarnąłęm, dzięki za pomoc ;)

Zmieniony przez - przemooo124 w dniu 2012-03-28 22:21:04

Mi to wyglada na spore otluszczenie ,ale ocenić trudno bez pomiaru fałd i zdjęć.
1. Idz do rodzinnego i poproś o wypisanie pełnej morfologii, w przypadku problemów idz z tym do specjalisty
2. Spróboj naciagnąć rodzinnego o wypisanie Testosteronu Całego, Wolnego, Kortyzolu i zestawu hormonów tarczycy.

Co do diety białko podbij do 3g/kgmc , tłuszcze do 1,2g/kmc , ogranicz do zera weglowodany z przetworzonych źródeł

Pozdrawiam

Zmieniony przez - kooozaq w dniu 2012-03-29 10:28:52

Co pół roku jestem na badaniach u lekarza sportowego i jeszcze ani razu nie słyszałem o tym, że jestem zalany tłuszczem i to sporo...
W czym ma mi pomóc zrobienie tych wszystkich badań?
Jeszcze w żadnej diecie nie widziałem żeby ktoś podbijał białko do 3g/kgmc, a na tej diecie co teraz jestem to czuję się najedzony, ale nie głodny, ani zapchany.
Zdjęcie mogę dorzucić jeśli to konieczne.

Pozdrawiam ;)

Wrzuć i po sprawie, ale ratio klatka;pas to 104:96
wszystko okaże się jak wrzucisz fotki, 3g białka to naprawdę niedużo ;d

pozdrawiam

Okej, dorzucę niedługo ;)

To zdjęcia mojej sylwetki.
http://imageshack.us/gal.php?id=sJWpkpyjlp6vmKrYmd3W06g 

Przejdź na push/pull czterodniowy, naskrob coś i wstaw tutaj to ocenimy
A do lekarza nigdy nie zaszkodzi się przejść.

Pozdrawiam