Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Bardzo fajny filmik, Twój gość widać fajna budowa, ale chyba sporo techniki musi się nauczyć? Jak patrzyłem np na ściaganie linek na bramie(gdzie mu chyba powiedziałeś aby trochę wolniej robił) i na płaskiej gdzie też strasznie szybko i płytko wykonywał. Chyba, że się mylę

Zdrówka Dawid

Niestety to samo ma z pozowaniem, dzicz, szkoda potencjalu.

Film super i co do tego ćwiczenia to próbowałem podobnie ale dobra może kiedyś :D PYtanie mam co do Twojego partnera skoro on tylko pije gainer podczas treningu to pewnie diete ma dobrze ułożoną co ? bo jezeli on tak wyglada bez ogarnietej diety na samym gainerze to chyba goscia z zadrosci udusze :D

Carbon nie bądź naiwny, wszyscy wiedzą, że zajada "witaminki"

a jak to jest z tymi ladowaniami, teraz widze ze w diecie na codzien masz spora ilosc wegli, jaki jest sens robic dodatkowe ladowania?

erniiii faktycznie chłopak jest młody i dużo się jeszcze musi nauczyć ale ma ogromny potencjał i wielką chęć zdobywania doświadczenia.
carbon5 ogromne znaczenie ma tu bez wątpienia jego genetyka,niestety nie wszystkich tak matka natura obdarowuje.
Większość musi latami budować taką sylwetkę więc nasz czarno skóry kolega należy jednak do mniejszości

heniuk metabolizm kręci mi się jak szalony nawet przy takiej ilości węgli fet pali się w tempie błyskawicznym.Muszę robić co jakiś czas ładowanie żebym nie zniknął
Teraz np.podczas pobytu w Polsce jak byłem u Jabiego na debiutach pozwoliłem sobie na małe conieco.Podjadłem dwa boostery,pół placka po węgiersku i zupe grzybową.
Efekt: rano na wadzę 1,5kg więcej i pełne pękate mięśnie,gdyby nie Radek nigdy nie odważyłbym się jeść tyle na redukcji ale mam to do siebie że umiem i chce słuchać mądrzejszych od siebie.

Dzisiaj byłem w Poznaniu i rozmawiałem osobiście z Radkiem, poczyniliśmy pewne zmiany w diecie i treningu.



SUPLE:Tutaj jedna mała zmiana po wcześniejszym wprowadzeniu CM3, od jutra z suplementacji wylatuje Vitargo po treningowe.
CM3
BCAA TURBO JET
BCAA POWDER
L-GLUTAMINE EXTREME
SAW
ISOLATE
MULTI PACK
POTAS
CYNK
MAGNEZ
VITAMINA C STRONG

DIETA & SUPLEMENTACJA:Węgle z jedzenia zostają na takim samym poziomie,białko delikatnie idzie w górę w każdym posiłku ( nie wiem jak ja to zjem
Z ostatniego posiłku wylatują orzechy.

Po przebudzeniu:8.00
10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3

CARDIO-45 min.

1 posiłek:9.00 (do 30 min.po cardio)
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 15 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno + 250 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.

3 posiłek: 15.30
jw.

4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka

Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme

Po treningu siłowym:
10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme

CARDIO:25min.

5 posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati + 250gr.wołowiny,filet steka

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
300gr. dorsza na parze

Jak widzicie Radek zalecił mi dodatkową sesje cardio po treningu siłowym,będzie to krótsza 25min.sesja o niskiej intensywności.
Przez najbliższe 2 tygodnie będę kręcił cardio dwa razy dziennie,ale jak widać kalorii jest sporo więc powinienem dać rade.

U Radka na siłowni spotkałem też Roberta Krakowiaka,który startował w miniony weekend na Debiutach w kulturystyce klasycznej zajmując 6 miejsce.

Roberta Krakowiaka spotkałem wchodząc do naszego pokoju z Przemkiem chwile porozmawialiśmy itp.

Dawid - ile bedziesz mial na swoj uklad? 1min czy 1 min 30s? Ogolnie jakos malo nie uwazasz?

Kult faktycznie mało tego czasu,dla mnie zdecydowanie za mało,może uda mi się coś wykombinować

Adam Robert to bardzo fajny gość,też ma konkretną zajawkę na dalsze starty i dobrze że się nie zniechęca po Debiutach.
U niego w kategorii podobnie jak u Ciebie spora konkurencja była i wejście do finałowej szóstki mógłby traktować jako całkiem dobry wynik ale wiadomo,każdy przygotowuje się do zawodów po to żeby je wygrać albo przynajmniej wejść na pudło.

Ogólnie fajny wyjazd,była okazja spotkać się z chłopakami,pogadać,wymienić się informacjami.No i przede wszystkim zobaczyć Ciebie Adamie na scenie,układ wykonałeś rewelacyjnie!!

Kilka fotek z debiutów.

Z Robertem Piotrkowiczem


Z Mariuszem Bałazińskim


Z Tomkiem Pabiniakiem


Z Jabim,Akopem Szostakiem i Natalią Mlekicką


Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-03-29 17:57:51

Dzięki Dawid, zawsze się ciesze z okazji kiedy mogę się spotkać z Tobą hehe to chyba już jakiś częsty rytuał, chyba pora abym za jakiś czas wpadł do Ciebie i zrobił z Tobą trening.

Bardzo miło było hehe i dzięki za ryż który przywiozłeś ehhe