Witam, mam 17 lat i od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownię, zmotywowany kiepskimi proporcjami ciała (wąska klatka, szersze biodra). W zasadzie pierwsze 2 tygodnie treningu można wyrzucić, bo po prostu chodziłem, siedziałem godzinę i machałem czym popadnie. Dopiero od początku lutego zacząłem jako taki trening, który jak potem poczytałem nie jest do końca dobry dla początkujących - typowy split. Ale nie chciałem już tego ruszać, tylko wolałem dociągnąć 2 miesiące na tym i wtedy zmienić rodzaj treningu. I tu teraz wychodzi moje pytanie - co jest lepsze na masę u początkującego, któremu głównie chodzi o rozwój górnych partii (co nie znaczy, że chcę zaniedbywać dolne partie - również i do tej pory sumienne ćwiczyłem nóżki) - FBW, czy split, czy może jeszcze coś innego? Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jej jakoś specjalnie rozplanowanej, ale wcinam 5x dziennie co 3h. Na początek wysoko kaloryczne śniadanie, potem w szkole 2 kanapki z kurczakiem, indykiem albo cielęciną (nie jadam wędlin sklepowych), na obiad najczęściej kurczak z ryżem, a na kolację bardzo różnie, najczęściej jakaś kanapka. Mój obecny trening to:
poniedziałek - klatka i biceps
4x wyciskanie na ławce prostej
4x wyciskanie na skosie
3x rozpiętki na prostej
4x modlitewnik
3x hantle w oparciu o kolano
3x uginanie ramion ze sztangą na stojąco
środa - plecy i triceps
4x ściąganie drążka za kark
4x wiosłowanie w opadzie
4x cholera, nie wiem jak to nazwać, pokazał mi to raz gość na siłowni, ale polega na ściąganiu linki z dołu jedną ręką
4x francuz
3x uginanie ramienia za głową
3x wyciskanie łamanego gryfu na przeponę
piątek - nogi i barki
4x przysiady ze sztangą
4x na maszynie (nie wiem jak to się nazywa, wybaczcie)
3x wykroki
4x unoszenie sztangielek bokiem
3x
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x unoszenie w przód ramion ze sztangą
Podsumowując - co mam teraz ćwiczyć, ewentualnie zmienić w tym planie (tak jak pisałem, realizowałem go 2 miesiące), aby przybierać na masie? Głównie chodzi mi o poszerzenie klatki, która wygląda troszkę nieproporcjonalnie (jeśli będzie trzeba, mogę wrzucić jakieś zdjęcie).