Dziennik Treningowy -Wojtekk

Jedzonko schematycznie ale dodaje więcej lnianego :) , nadal nogi ciągną po środzie, mc,przysiad i wykrok zniszczyły mnie
No i chyba co czwartek zarzuce od rana delikatne bieganie tylko jak jeść około treningowo (bieg) ile przed ile po.




Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 19:50:11

Uwagi:Trening na plus w szczególności tric(po zmianie ćw.)

Plecy:

Ściąganie drążka do karku

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:16sztabek+ 15kg krążek + hantel 10kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 10kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie: 16 sztabek + 15kg krążek + 15kg


Ściaganie drążka do klatki naturalny chwyt

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:90
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:80
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:80

Wiosłowanie półsztangą oburącz

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:37,5kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:38,75kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:8 Obciążenie:40kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:6 Obciążenie:41,25kg

Wiosłowanie półsztanga jednorącz

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:20kg
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:12 Obciążenie:22,5kg
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:25kg
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:15 Obciążenie:10kg

Barki:

Wyciskanie Hantli nad Głową

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń:9 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:6 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 4: Liczba powtórzeń:6 Obciążenie:21kg/strona
Seria nr 5: Liczba powtórzeń:11 Obciążenie:18kg/strona

Wznosy hantli w bok na ławce siedząc

Seria nr 1: Liczba powtórzeń:14 Obciążenie:8kg/strona
Seria nr 2: Liczba powtórzeń12: Obciążenie:10kg/strona
Seria nr 3: Liczba powtórzeń:10 Obciążenie:10kg/strona

Face Pull wyciąg górny linki

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6sztabek
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 9sztabek
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 10sztabek
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 11sztabek

Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym stojąc

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 55kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 55kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg

Triceps: (nowe ćwiczenia)

Pompki na Poreczach

Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:8 + 6kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:6 + 7,25kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:6 + 13,75kg
Seria nr 4: Liczba Powtórzeń:7 + 15kg

Wyciskanie francuskie + wycisk hantla zza głowy oburącz

Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:2,5kg /strona
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:5kg/strona
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:6,25kg/strona

Seria nr 1: Liczba Powtórzeń:12 Obciążenie:15kg
Seria nr 2: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:18kg
Seria nr 3: Liczba Powtórzeń:8 Obciążenie:15kg

Jutro podsumowanie




Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-17 19:13:32

Przyszedł czas na podsumowanie waga początkowa 31 grudnia 2011 ..68kg, przez brak ogarniętej diety same węgle i białko i brak tłuszczy skoczyła do 78kg, woda i fat. Stopniowo spadała aż do 74kg odkąd pojawiła się namiastka prawidłowej diety.
Wymiary(z lewej początkowe z prawej obecne, mierzone dzień po treningu na sucho):

Ramiona 28cm L 28 P ; 34cm L 34cm P
Przedramiona 24,5cm L 25cm P ; 29cm L 29cm P
Klatka(największy postęp)98cm;106cm
Talia? 78cm , 79cm
Na wysokości kości biodrowych 81cm;84cm
Uda 53cm;54cm
Łydka 38cm;38cm
Waga 68kg=>78kg=>74kg=>76,7kg(teraz)

Siła:
Progress siłowy tak na prawdę na wszystkim, maxy nie mierzone na początku , ani teraz.

















Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-18 11:59:28

Postęp ładny, brawo :D Bardzo widoczne że urosła ci łapa porządnie, ale ogółem progres znaczy, powodzenia dalej ;)

Trening (Nogi,Klatka,Biceps)

1.Klatka: (sztangi nie liczę)
•Ławka Płaska 
7x50kg
7x50kg
6x50kg
4x50kg
11x40kg 
•Ławka Dodatnia (Hantle) 
10x48kg
10x48kg
8x48kg
10x42kg 
•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 
9x50kg
6x50kg
8x40kg
12x30kg
•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12kg/strona x12 3serie            

2.Biceps: 
•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle)
8x15kg/strona
6x15kg/strona
6x15kg/strona
8x12kg/strona 
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
3,75kg/strona x10; 
3,75kg/strona x8; 
3,75kg/strona x8
5kg/strona x6

3.Nogi: 
•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
8x70kg,
8x80kg,
8x80kg
•Martwy Ciąg na prostych nogach (bez sztangi)
8x40kg,
8x50kg,
8x60kg 
•Wykrok Ze Sztanga - nie wyrobilem sie sie dzisiaj i nie zrobiłem)

Uwagi: powtorzenia na plus, zostanę na razie przy obecnych ciężarach.
Miska wieczorem:)

Ciężary ładne, ciśnij ;d

Coś moj dziennik za dużym zainteresowaniem się nie cieszy:P

Że mało osób pisze to nie znaczy że mało osób czyta ;)

Dokładnie j.w
Wojtek widzę że masa ładnie podskoczyła żyłki na łapkach wychodzą , także idziesz w dobrym kierunku byku !! :)

Dzięki bardzo, mam nadzieje ,że coś ze mnie będzie ;)