Skrzydło-Przemiana 2012

Micha
B/T/W 168/84/212

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5


PIĄTEK


Trening 14:50-16:00

Rozgrzewka Orbit 10min

Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%
Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80%

Dodatki
Uginanie ramion 10x3
Wspięcia na łydki stojąc 20x3
Russian Twist 30x3

Trening przebiegł płynnie ,jestem zadowolony że daję radę z ciężarem 102,5% w piątej serii który jest dla mnie ciężarem wyjściowym w następnym tygodniu.Widzę że siła idzie w górę.

Cukier - "Wujek" samo zlo :)

Trening: ladnie :)

Skrzydło wypisałeś 80 argumentów przeciw jedzeniu cukru ale przecież w twoim meni podstawa to węglowodany.Wydaje ci się że weglowodany z cukru to inne weglowodany niż te w chlebusiu,bułeczkach,płatkach śniadaniowych,dżemiku,owocach?.Na moje oko to wszystko cukry czyli węglowodany które w trakcie trawienie nasz organizm zamienia w cukry proste .

godula: tutaj sie mylisz. Tak samo jak jedne bialka sa wartosciowe a inne nie, podobnie sprawa ma sie z tluszczami.

Masz rację.Ale coraz częściej przekonuję się że to co nam polecają tak zwane autorytety od spraw żywienia i dietetyki powinno sie postępować całkowicie odwrotnie do ich zaleceń.Polecam książkę Dr.Williama Davisa pt"Pszeniczny brzuch" gdzie obala mit że pełnoziarniste produkty są zdrowe i powinny być podstawą codziennej diety.Co w końcu jest najbardziej odpowiednie w żywieniu człowieka?.Może poprostu steki z dużą ilością tłuszczu

Tak, rowniez czytalem o eliminacji zboz z diety. W pierwszej kolejnosci pszenicy, a w dalszej pozostalych zboz w tym ryzu i kukurydzy.

Ogolnie chyba kazdy z nas, ktorzy w jakims stopniu interesuja sie dietetyka i czytaja sporo na ten temat, doznaja schizofrenii :) Z jednej strony utarte stereotypy i wzory, a z drugiej coraz to nowe odkrycia, doniesienia itd. Ja osobiscie mimo wszystko wyznaje zasade, ze dieta nie moze byc uboga i musi dostarczac organizmowi wszystkich skladnikow potrzebnych do funkcjonowania. Aktualnie bede probowal stosowac diete zgodna z grupa krwi - czekam wlasnie na ksiazke poniewaz w interencie masa sprzecznosci jest w tym temacie wiec nie stanowi zrodla wiedzy w tym wzgledzie, ale do tej diety jestem jakos przekonany bo ma swoje uzasadnienie glebokie oraz potwierdzaja sie opisane w niej cechy osob z moja grupa krwi, ktore posiadam :)

Co do pszenicy i cukru to jednak trzeba sie zgodzic ze nie sa to pozadane skladniki diety i wplywaja w dluzszej perspektywie na wzrost masy ciala. W malej ilosci nic sie nie stanie - wiadomo. 1 pszenna bulka czy szklanka slodkiego napoju raz na jakis czas nie wplynie na organizm w jakis szczegolny sposob. Ale jesli jest to podstawa diety i ma to charakter ciagly?

Nie dawno bo okolo miesiaca temu (z zgrozo dopiero !)przestalem w koncu slodzic kawe :) Cukru spozywczego uzywalem tylko do slodzenia kawy ale w koncu obliczylem ze rocznie to jest 12 - 14 kg cukru spozytego tylko przy okazji picia kawy ! Tj. rocznie 48600 - 56700 kcal ktore trzeba spalic bo inaczej okolo 7 - 8 kg masy ciala nam wskoczy ! Tak wiec warto sobie mysle czasem takie podsumowania zrobic :)

Jesli chodzi o mnie kieruje sie wskaznikiem IG przy wybieraniu produktow i to sie rowniez sprawdza. Wysokiego IG generalnie unikam.

Sorry ze sie rozpisalem :) ale to tak poranna kawa bez cukru dziala - lece na trening zaraz :)

Dziękuje wszystkim za wypowiedzi w temacie cukra

Micha
B/T/W 178/89/230

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5

Poniedziałek

Rozgrzewka 10min Orbit

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10
Unoszenie kolan do klatki 3x15
Russian Twist 3x30

Na koniec 10min rower i padłem na pysk.


Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-03-12 17:44:56

Micha
B/T/W 172/87/209

Suplementacja
BCAA, wit. A-Z

Trening BILL STAR 5X5

ŚRODA

Push press 3x6 70%, 80%, 80%
Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100%

DODATEK
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8
Pompki na poręczach 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8

Z treningu na trening ciężary wydają się lżejsze takie małe podsumowanie po trzech tygodniach BILL STAR 5X5

No to fajnie ze sa postepy zauwazalne i dobre samopoczucie :) byle tak dalej !

Ale tak patrze ze piszesz ze robisz Bill Star 5x5 ale w sumie to bardziej 4x5 wychodzi w drugim treningu - to jakis celowy zabieg ?

DARNOK35

No to fajnie ze sa postepy zauwazalne i dobre samopoczucie :) byle tak dalej !

Ale tak patrze ze piszesz ze robisz Bill Star 5x5 ale w sumie to bardziej 4x5 wychodzi w drugim treningu - to jakis celowy zabieg ?

Dobre pytanie
Nie wiem dlaczego sugerowałem się tym tematem przy układaniu treningu.
(http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91)
Ale w piatek mam 6x5 więc średnio wychodzi 5x5.