dieta redukacyjna do oceny

Witam prosiłbym o ocenienie diety redukacyjnej.
wzrost 169cm
waga 70kg
B:T:W
1,9:1,1:2,5
kcal 1944

6:00
mleko 200g
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 20g

10:00
bułka grahamka 50g
margaryna rama 20g
polędwica 30g
ser edamski 30g
ogórek kiszony 50g

14:00
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż biały/brązowy? 70g
ogórek kiszony 150g

16:00
godzina na rowerze

17:30
mintaj 50g
makaron dwujajeczny 50g
kukurydza konserwowa 20g
ogórek kiszony 100g

19:00
2 jajka 200g
pomidor 50g
margaryna rama 10g

22:00
ser twarogowy półtłusty 50g
mleko 150g mogę zamiast tego mleka dać np jogurt naturalny?




Zmieniony przez - eko0 w dniu 2012-03-13 20:08:50

To w końcu jak z tymi kaloriami na jednej stronie pisze 3000kcal inni mówią 2000kcal a mi wychodzi 1600.

ryż brazowy, makaron z maki durum i wyrzucilbym mleko

2 jajka to nie jest 200g tylko 120-140g z reguły

bez skorupki wychodzi okolo 50g

ja mam takie ze w skorupce ważą ~80g, ze wsi, dlatego w/w liczby

Co wy warzycie jajko bez skorupki
Wywal tą margarynę
Podbij kcal spokojnie możesz dać białka 2-2,2 g

ja nie waże, przecież mówie ile w skorupce waży

Jeśli moje zapotrzebowanie wynosi 2016kcal to muszę odjąć od tego np -500kcal żeby tłuszcz znikał?
Poprawiłem trochę dietę na coś takiego:

6:00
maślanka 150g
płatki owsiane 40g
orzechy włoskie 20g

10:00
chleb żytni 50g
polędwica 30g
ser edamski 30g
ogórek kiszony 50g

14:00
mięso z piersi kurczaka 100g
ryż brązowy 70g
ogórek kiszony 150g

16:00
godzina na rowerze

17:30
mintaj 50g
makaron dwujajeczny 50g
kukurydza konserwowa 20g
ogórek kiszony 100g

19:00
2 jajka 200g
pomidor 50g

22:00
ser twarogowy półtłusty 50g
jogurt naturalny? 150g
Wychodzi 1570kcal.
b:t:w 1,74:0,63:2,64 co mogę jeszcze dodać żeby białko wzrosło?
chyba mi trochę za dużo wyszło tych węgli

Zmieniony przez - eko0 w dniu 2012-03-15 13:12:13

Podbij jeszcze białka i tłuszcze

bialka podbij do 2g, mozesz wrzucic porcje wpc np: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Whey_Protein_Concentrate_Xtreme-opis2085.html
tluszcze oliwa

węgle do 3g spokojnie, białka 2,2g, reszte podbij tłuszczami 2000 kcal będzie ok, chociaż i tak mało