Wiek : 31
Waga : 75
Wzrost : 188
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: ?
Obwód klaty: ?
Obwód uda: ?
Obwód bicepsa: 35
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia (informatyk)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Stan zdrowia: super
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta na mase min.2/min.4/nie licze
Wrażliwość na stymulanty: ?
Możliwosci finansowe: stać mnie na suplementy
Cel/problem/opis:
Witam
Ćwiczę już 4 miesiące ale chciał bym się upewnić czy robię to dobrze.
Ćwiczę co 2 dzień i mam ćwiczenia podzielone na 2 części.
Dzień A:
-klatka (3x10 prosta, 3x10 skos)
-rozpiętki (3x10 na prosto, 3x10 na skosie)
-uda (3x10 górna partia, 3x10 dolna partia)
Dzień B:
-przedramię (3x12 górna partia, 3x12 dolna partia)
-triceps (3x12 hanklą za głowę, 3x12 opuszczanie sie rękami na ławeczce z nogami na stołku (nie wiem jak to inaczej opisać))
-biceps (3x10 hanklami, 3x10 sztangą łamaną (bez modlitewnika bo go nie mam))
barki (3x10 unoszenie kankli w górę w siadzie, 3x12 wyciąg górny szeroki, czasami 3x10 wyciąg górny szeroki za plecy, ale coś mnie boli i rzadko to robię bo się boje kontuzji)
-plecy (3x10 unoszenie hantla przy ławeczce (wiosłowanie), 3x12 wyciąg dolny oburącz)
-kaptury (3x12 unoszeń sztangi w staniu)
-łydki (3x20 unoszenie się na przodzie stóp stojąc na obciążeniu ze sztangą w rękach)
Wychodzi mi tak ze dzień A ćwiczę około 1 godziny a dzień B 1,5 godziny.
Po każdym treningu jeszcze robię 3x30 brzuszków na płasko.
Nie jestem jakimś profesjonalistą ale ćwiczę dokładnie co 2 dzień nawet jak to niedziela i mam mini siłownie w piwnicy.
Podpowiedzcie mi proszę czy robię to dobrze i czy coś by można zmienić lub lepiej rozpisać...
Sprzęt jaki posiadam to hantle, sztanga długa prosta, sztanga krótka łamana, wyciąg górny i dolny, ławeczka regulowana na płasko i skos górny (nie da się na dół ustawić) i planuje jeszcze dokupić poręcz do brzuszków i tricepsa.
Z góry dzięki za pomoc i wyrozumiałość.