marineira /akcja 40stka str.15

Jestem kurą domową.
MOje główne zajęcie to dreptanie. Tam i z powrotem. Posiadam pralke oraz sprzęt do prac domowych więc mój rozwój sylwetki nie może nastąpic tak harmonijnie jak u gospodyn domowych 100 lat temu.
Oprócz tego posiadam 4 dzieci a więc przeszłam 4 ciąże.
Zanim trafiłam na to forum wydawało mi się że coś wiem o żywienie, spalaniu, dietach itd. Teraz z pokora i ulgą przyzneję że nie wiem. Z ulgą ponieważ rokuje to, że jak zacznę wiedzieć naprawdę, będę wygladać tak jak bym chciała.
Na razie po przeczytaniu kawałka forum doszłam do wniosku że cały mój "trening" nie był w żaden sposób kontrolowany a dieta to porażka.
Obecnie "trenuję":
- chodzę na dziwną siłownie 3 x w tygodniu. Trening kupiony na gruponie, Wygląda na to ze jet to trening interwałoy, cwiczenia na maszynach bez obciążen 30 sek potem 30 sek aerobów, idzie sie 3 kółka + rozgrzewka i rozciąganie. Link tu http://www.fitlady.pl/18/circuit---trening-w-kregu/
nie wiem czy to coś warte,
-zaczęłam aerobiczną 6 weidera
- mam piłkę zamierzam ją zużytkować
Niem mam czasu , mam dzieci i brak pomocy do dzieci
Jestem udupiona w domu z różnych przyczyn.

teraz ktoś wyje więc pomiary nastąpią. Kuba pogryzł Alę

dziekuję dobra kobieto, nie wiem czy bym sama do tego doszła

planowany trening na razie taki, ale nie ma ginekologa, więc zalecono mi, nie wiem czy słusznie, suwnicę szeroko i wąsko

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10,11 Suwnica
12. Wspiecia na palce siedząc

trening 2x w tyg siłownia + 2x capoeira
plan na dzisiaj żarciowy






Zmieniony przez - marineira w dniu 2012-09-17 10:34:54

A do pomiarów reszta ankiety : https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
Oraz przykładowy posiłek/posiłki, które zazwyczaj jadasz z dziennika potreningu.pl / hasło i login taki sam jak do sfd wypełniasz, zapisujesz, generujesz i wklejasz tutaj . Cierpliwie czekaj na pomoc Szefowych.

Witamy

szóstka weidera prawdopodobnie niewiele warta, niepotrzebne obciążenie dla kręgosłupa, nic więcej..

Witaj w kurniku
Dobrze, że do nas trafiłaś
Wypełnij ankietę:

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

Napisz też jak jadłaś do tej pory. Przykładowy jadlospis wrzuć do kalkulatora żywieniowego na www.PoTreningu.pl (logujesz się tak jak na forum)
Co do ćwiczeń jak przyjdzie któraś z szefowych to się wypowie.


Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-13 09:52:19

Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2012-03-13 09:53:43

Fela_72 to już chyba wpadło w nawyk (patrz wyżej) hehe
Jeśli chodzi o A6W to rzeczywiście słyszałam, że bardzo obciąża kręgosłup i głównie ćwiczenia pomagają bardziej na wzmocnieniu mięśni brzucha ale nic poza tym... Zabierałam się za to chyba dwa razy ale dałam spokój, bo są lepsze i bardziej efektowne ćwiczenia.

Hehe skoczyłyśmy z grzędy szturmem z chęcią pomocy takie z nas ofiarne kury

Fela_72

Hehe skoczyłyśmy z grzędy szturmem z chęcią pomocy takie z nas ofiarne kury

O tak. Co jak co ale zawsze można liczyć na pomoc z Waszej/naszej strony

Wiek : 38
Waga : 87,5
Wzrost : 177
Obwód w biuście(1) : 108
Obwód pod biustem : 98
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86
Obwód na wysokości pępka : 100
Obwód bioder (3): 112
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równo chyba
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x
Co lubisz jeść na śniadanie: chleb
Co lubisz jeść na obiad : wszystko
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : woce
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : kamca nerkowa, wkładka z hormonami, miesiączki brak
Preferowane formy aktywności fizycznej każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-karnityna
Stosowane wcześniej diety : dukana

Ha! Tak miałam nadzieję, że jesteś okołoczterdziestkowa
Tym bardziej witam w naszym starczym gronie.

Oj, w rubryce "W którym miejscu najszybciej chudniesz?" nic nie trzeba pisać, bo zawsze leci z cyca :'-(

Dzieki za dobre słowo i witam nawzajem

nie wiem co o zarciu mam napisac
wczoraj zjadłam tak:


1. Jabłko 200 g 96
2. Chleb żytni jasny 105 g
3. Z szynką 100 g 213
4. Cukier biały 10 g 40.60
5. Banan bez skórki 140 g
6. Spagetti suche 200 g 680 + oliwa + czosnek
7. Pączek (OSKROBA) 30 g
8. Chleb graham pełnoziarnisty 130 g
9. Pomarańcze ze skórką 210 g
10. Ogórek zielony 100 g + kefir

W sumie około 2000 kcal

musze kupic wagę do jedzenia bo nie mam pojęcia ile jem
metabolizm mam pokrzywiony pewnie przez dukana i nieregularne żarcie
od wczoraj postanwiłam poprawę to za mało zeby było miarodajne

policzyłam BMR 1825,6 i nie wiem co dalej
w klubie cudowna waga policzyła mi że powinnam jesć 2900,
podobno mam 55 kg mięśni i 30% tłuszczu