Suri- redukcja-start 02.2012

a ja bym prosiła o podzielenie się przepisami na zupki-kremy, którymi chwaliłaś się u Mel

ja tez jestem zdecydowanie ciekawa przepisów! może w końcu uda mi się wygrać z warzywami

Sorki Dziewczyny za poslizg z przepisami, nieogarnięty weekend Dziś wrzuce na pewno do "Kuchni"
A oto trening wczorajszy. Pierwsze co mi się nasuwa, cały czas zajęta była brama (wogóle mega tłok, mysle ze to juz sezon na budowniczych konstrukcji plażowych), więc tricepsa zrobiłam na poręczach- jako pompki- fajne dla mnie ćwiczenie i jakaś odmiana i zastanawiam się czy mogę na stałe je wprowadzić zamiast prostowania ramion na wyciągu??
Pozatym jakos nie moge ruszyć dalej z ciężarem- brak progresu w zasadzie postęp jest tylko w liczbie powtórzeń- a tak to nie wiem- w miejscu jakoś utknęłam. Opyerdalać na pewno się nie opyerdalam- ból mięśni (barki, plecy- ooochhh ) mówi sam za siebie.
Jeśli chodzi o miskę to cały czas trzymam czysta- obok mnie leją się browary, nawet szampan czasami a ja twarda jestem
Chociaż wiem że za dwa tygodnie Polsza- i trzeba będzie wtedy troche pogrzeszyć
No właśnie- Ruda
, kochana, tak jak pisałam pytałaś ile będzie beztreningowo- jeszcze dwa tyg (niecałe!) siłki mi zostały, potem urlop w Pl- koło dwóch tygodni- wiadomo, będę na maxa uważać co jem, z alko też postaram się względnie nie przeholowac- chociaz będzie to nieuniknione jak się pół roku swoich nie widziało! No i co wtedy robimy?? Nie chcę się znowu zalać, stracić efektów na które pracuję wcale nie lekko- co radzisz??

Jeżeli nie będziesz miała dostępu do siłki, to wybierz sobie którys z treningów domowych Jak bedziesz jadła syf i piła alko, to b. szybko stracisz efekty.

Wiem, nie zamierzam żadnych syfów żreć, tzn mówię tutaj o wszystkim gotowym, przerobionym, mcDonaldowym itp- no ale z pierożków mamuni to się napewno nie wykręcę- nie widziała mnie pół roku.
Miskę postaram się trzymać czystą- to napewno. Bardziej martwi mnie ten brak siłki- trening domowy odpada bo u rodziców poprostu nie ma na to warunków- ciasnota, jeden pokoik, no wogóle nie ma co opisywać Prędzej dałoby radę jakiś plener- mogę wyjść pobiegac, poskakać, cokolwiek- wiem że to nie to samo co trening siłowy no ale co mam zrobić?? I co z tym czasem kiedy wogóle nie będę miała dostępu do siłki- od kwietnia do września? Rozmawiałyśmy o treningu np na plaży z piłką? Co masz konkretnie na myśli? Aha i jeszcze jedno- czy w tym czasie beztreningowym trzymać kaloryczność cały czas taką samą??

Ten trening możesz zrobić na dworze. https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html , sprawdź też treningi z piłką. Musisz pokombinować.
W regulaminie masz linki do treningów wytrzymałościowych - możesz je wykonywać na dworze.
U rodziców jak tydzień poodpoczywasz, to nic się nie stanie. Zawsze możesz pobiegać czy iść na basen.
Kaloryczność póki co utrzymuj

Aaaaaa!!! Ratunku!! Nie mam na nic czasu!!!! Zwaliło mi się szefostwo z przyjaciółmi i od wtorku nie wychodze z domu :'-(:'-(:'-( dzis się urwalam cudem na dwie godzinki na trening,bo poszli zwiedzać, zrobiłam sumiennie wszystko,chociaz zupełnie inaczej się ćwiczy na luzie mając spokojną głowę, a inaczej jak wiesz że musisz gnać do domu pędem... No ale nic to, praca to praca, pojutrze powiniwn juz być spokój- mam nadzieję, bo chcę wykorzystac ten ostatni tydzień siłowni przed urlopem :) nie mam czasu wklejać wypiski, ale jest dobrze mam nadzieję wpadłam tylko zostawic po sobie ślad i wracam do pracy Jedeyna korzyść z pobytu szefostwa to że w misce takie pyszności- łososiek, dorszyk, może jeszcze jakieś przegrzebki wpadną, mmmm...

Odetchnęłam Już mi wszyscy wczoraj wyjechali i poszliśmy z chłopakiem na siłownie. Oboje mieliśmy nieziemskiego powera i całe popołudnie zastanawialiśmy się od czego to mogło być? Po pierwsze wzięliśmy pod uwagę że być może trzy, a potem dwa dni przerwy w treningach zrobiły swoje? Po drugie- przez ostatnie dni jako źródło węgli mieliśmy w zasadzie tylko KASZE PĘCZAK (pozostałość z menu naszego Szefa) więc może ta kasza jakaś magiczna?? Śmiesznie, naprawdę, wyszliśmy z siłki zmordowani i szczęśliwi. Mnie najbardziej cieszy progres w wyciskaniu sztangi 35 na klate hihihi chyba ogłosze to na Fb
Aha no i najważniejsze- na siłce trafiłam na znajomego Polaka i poprosiłam żeby pokazał o co chodzi w martwym ciągu... No i uczyliśmy się tego martwego ciągu- wyniki w wypisce.Nie wiem na ile poprawnie wykonywałam to ćwiczenie- zaqznaczam pierwszy raz w życiu!! nie wiem też na ile kolega się na tym zna, no ale i tak chyba lepiej że trafiłam na kogoś kto ma jakie takie pojęcie, bo przeciez cały czas trenuję siłowo bez instruktora. W każdym razie bolała mnie wczoraj cały dzień pupa i plecy A więc- Czy na tym etapie na którym jestem (po 8 tyg treningu) moge włączyć MC do mojego zestawu ćwiczeń??
Myślałam tez o zmianie treningu na coś takiego, jak kolezanka Kama 88:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Kombinuję bo pomyślałam, że skoro będę jakiś czas w Polsce, będę mogła zajrzeć na siłownię i poprosić kogoś kompetentnego o pokazanie techniki tych ćwiczeń. Ruda, co o tym sądzisz??
Co do mojego chodzenia na siłownię- w Paryżu zostały mi jeszcze 2 treningi. Potem jadę na urlop- koło 2 tyg. Dalej zmienia się sytuacja- myślałam że w trakcie sezonu w St. Tropez będę pozbawiona dostępu do siłowni, ale okazało się że będę mogła korzystać czasem z prywatnej siłowni szefa w domu Nie muszę pisac chyba jak bardzo się cieszę Jak czesto będę mogła chodzić- tego nie wiem jeszcze, zależy od tego ile będę miała pracy w sezonie, to dopiero zobaczę kiedy już sezon się zacznie. W każdym razie cieszę się że nie pójdzie na marne to nad czym tak pracuję od 2 miechów
Dobra nie rozpisuję się dziś, bo po jutrzejszym treningu, z racji tego że kończę siłownię, planuję zamieścić małe podsumowanie włacznie z pomiarami

Hejo - co do treningu. Polecam, chwalę sobiechociaż teraz patrzę, że mój jest trochę inny - nie mam prostowań i uginań nóg. Pytanie tylko czy siłownia szefa ma duże ciężary, bo do tego treningu musisz mieć 50-70kg minimum - mc i przysiad.

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-03-19 17:17:59

A no tak, w zasadzie dopiero spojrzałam, że Twój jest niekoniecznie taki sam. Ale jest przysiad i martwy, więc będe się miała na kim wzorować :-] Ile Ty masz teraz w biodrach?? Nieeee, no tak Ci zazdroszczę tej dooopki, że nie mogę...