Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń = większa masa?

te linki do zrodel to link do MD i FA?

uwazam, ze warto to wziac na logike. Czy drwal tnie drzewa scyzorykiem uderzajac po 200 razy, czy walnie 10 razy siekiera i drzewo pada? Proste, duze kg, mniej powtorzen to masa + sila.

A co z GVT? też jest oparty na większej ilości powtórzeń kosztem ciężaru, a mimo to przyrosty masy i siły są udowodnione. Po drugie przyrost masy to w większej części zasługa diety niż rodzaju treningu. Wydaje mi się, że cały problem tkwi w monotonii treningu z mniejszym ciężarem i dużo dłuższym czasem takiego treningu

to typowe publikacje epoki internetu...
ktorys z kolei autor opiera sie na innym autorze,ktory recenzuje badania na 6 osoboach w wieku 50-70 lat(najczesciej starsze otyle kobiety nie zajmujace sie sportem-dowod-obciazeniem 30% wykonano tylko 24 powtorzenia)).
I zgadza sie-badajac zakres obciazen 30% maksa na takiej grupie,wiem sam bez zadnych drogich badan,ze takie cwiczenie przyniesie efekty.
ale co z tego?

dla osob trenujacych siłowo nawet rekreacyjnie ma to niewielkie znaczenie.bo kazdy wie ,ze jak bedzie sie przygotowywal na np wyciskanie wielokrotne,trenuje serie z wieloma powtorzeniami....i to wszystko..


obliczmy sobie na przykladzie:

max w wyciskaniu=100 kg
30% max=30 kg-ciezar jak kazdy zauwazy-malutki....
mysle ,ze kazda choc troche trenujaca osoba z tym ciezarem spokojnie zrobi ok 35-40 powt.a w badaniach robiono ledwo 24...

inna sprawa-teoria wrostu miesni przez sarkoplazme i /lub miofibryle

Jest to skorelowane z procentem obciazenia,czyli iloscia powtorzen .

jeszcze inna sprawa-treningi najlepszych zawodnikow,kulturystów,strongmenow,trójboistow-tam jest rozwiazanie sprawdzone w praktyce ok 200 lat...

to wszystko zalezy od pojedynczego przypadku,od danego czlowieka i jego organizmu,podobno paul dillet cwiczyl co najwyzej ze srednimi ciezarami a jak wyglada? fakt ze mial mega dobre genay ale inni je maja i musza cwiczyc z wielkmi ciezarami,

Masti bardzo sluszna uwaga!

dokładnie. A po za tym każdy powinien sam poznawać siebie i wiedzieć co na niego działa. Jeśli działa 100 powtórzeń, to niech tak robi, jeśli jednak np. 10 to niech robi 10.

Hmm, a jakbym przeplatał wysokie obciążenie + mało powtórzeń, z małym obciążeniem + dużo powtorzeń?
Taki wave loading, tylko rozwlekły w przedziale np. 6-12/15 powt.

Na jedyne co można liczyć to kontuzje imo...

ma to jakis sens, na zasadzie szokowania miesni ale jw, trzeba uwazac.