PLAN NA MASE

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej leżąc - 4x10
2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10

1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p
2. Uginanie hantli o kolano - 3x12p

Wtorek - wolne

Środa - barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3x10
2. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12
3. Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12
4. Podciąganie sztangi stojąc do klaty - 3x12


1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12
2. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12
3. Wspięcia na palcach - 3x10
4. Wspięcia na palcach ze sztangą - 5x10

Czwartek - wolne

Piątek - plecy + triceps
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. Wiosłowanie sztangą - 3x12
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 3x12
4. Pompki z nogami w górze- 3x10

1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem - 3x12
2. Wyciskanie sztangi za głową 3x10
3. Pompki tyłem z nogami w górze 3x12

Sobota, Niedziela - wolne

Odpowie ktoś ???

polecam fbw
na poczatek
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-03 21:56:15

Słuchaj wrzuciłem ten plan ,aby go oceniono czy jest dobrze skonstruowany . Czy są dobrze poukładane serie i odpowiednio rozłożone ćwiczenia a ty wyskakujesz chłopie z FBW. Pozdro

Zmieniony przez - komarslugang w dniu 2012-03-03 22:54:40

Chłopie, Yamek dobrze pisze. Jesteś początkujący, więc FWB jest najlepszym systemem. Budujesz nim podstawy, technikę i masę. Nie umiesz dobrze wyciskać na klatkę a ty wyskakujesz z rozpiętkami? Krzywdę sobie zrobisz, pomyśl.
Plan jest nie dla ciebie( ten który podałeś). 'pozdro' dla ciebie.

Co wy w ogóle gadacie ? Chodziłem rok temu na siłke , trenowalem 3 miechy ale odpuscilem z powodu mocnej grypy , i robilem pompki od stycznia do lutego . Podstawy ? Mam elegancko opanowane ,myślisz ,że nie uczono mnie jak robić rozpiętki tak ? To się mylicie.

Jak nie potraficie odpowiedzieć na zadane pytanie to nie komentujcie w ogóle ;|

mam pytanie, mam zamiar robic cykl masowy, jaki robic? mam zamiar brac gainera, kreatyne( nie wiem jaka mono czy jablczan) i bcaa to co mi radzicie?

przepraszam ze wwalam sie w watek ale nie wiem nawet jak sie dodaje temat, jestem zielony wiec pisze tutaj bo podobny temat ;/

Więc ponawiam pytanie . Czy ten plan jest dobrze zrobiony ? Czy mogę go zaczynać od poniedziałku ? Nie piszcie na temat FBW ,tylko ocencie plan ..

Ja nie ocenię, bo sam mam plan do ocenienia, ale powiem tylko, że dwa razy napisałeś wiosłowanie sztangą :D