SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN NA MASE

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1003

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Chłopak

Wiek

17

Waga

65

Wzrost

172

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Robiłem pompki co dwa dni.

Uprawiane inne sporty

Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Jedna sztanga oraz 2 hantle

Dieta

Będzie (białkowa)

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Trądzik

Zażywane suplementy

Witamina C , Witamina B ,Kwasy Omega-3

Ostatnio przerabiany plan

Nie było

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Na klate to max 50 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 203 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1558
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 309 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2734
Po 1 nic nie napisałeś, że wcześniej trenowałeś.
Po 2 jesteś w błędzie myśląc, że po 3 miesiącach treningu masz 'elegancko opracowaną technikę'.
Zrozum, że na twój staż najlepszy trening na masę to FWB. Poczytaj jeszcze trochę
Najważniejsze co to dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 293
Diete stosuję białkową . 5 razy dziennie posiłek . Bialko + Weglowodany + 3litry wody dziennie.Wiec spokojnie , ten trening jest git i tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 24714
od wtorku w dol jest do kitu jest sens robic wyciskanie za pozniej hantelek pozniej z przed ? bo ja nie widze w tym sensu nogi to samo przysiady za czy przed jest sens?? wlasnie widac jakie masz pojecie jak pisales wyzej jak juz robisz zza glowy barki to zza a nie przed zmieniaj np co trening to samo nogii

Zmieniony przez - yamek w dniu 2012-03-04 00:02:04

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 202
Korzystając z okazji, że jest tutaj ruch to dam link do mojego planu, bo nim nikt się nie zainteresował :(

http://www.sfd.pl/Trening_na_masę_dla_początkującego-t842265.html

Zmieniony przez - przeme13 w dniu 2012-03-04 00:09:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1257
Chłopie plan nie dla Ciebie... Ty mówisz, że umiesz ćwiczyć jak w Twoim wieku ćwicząc 3 miesiące powinieneś wycisnąć więcej o MINIMUM 15kg a nawet sporo więcej a wyciskasz max 50? to co na początku 20,30,35?? haha raczej nie... Kolega Ci bardzo dobrze radzi z FBW, więc nie wyskakuj głupio na niego bo wie więcej od Ciebie. Pozdro a z tym planem szybko nie osiągniesz upragnionego efektu.

Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-03-04 00:24:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 293
Jestem pewien ,że z tym planem , plus z dietą białkową osiągnę dużo ; ]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 15
co wy tu w ogole piszecie ja juz 3 lata dzialam na silce jak by co to do mnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

plan do rozbuowy

Fitmeal