Damian -10kg & -16kg (s. 52)

Dziś luźna niedziela, pierwszy posiłek jajecznica, jogurt, warzywa. Na drugi posiłek - niedzielny cheat meal - zjadłem całą dużą pizzę z Da Grasso.

Jutrzejszy potreningowy już gotowy, duszona wołowina z papryką + makaron pełne ziarno.
Przy okazji polecam przyprawy Winiary na grilla:
http://winiary.pl/produkt.aspx/349/przyprawa-na-grilla-z-czosnkiem-i-ziolami
http://winiary.pl/produkt.aspx/348/przyprawa-na-grilla-staropolska

Robiłem już mięcho na 3 różne sposoby i za każdym razem bardzo smaczne wychodzi:
1) w rękawie do piekarnika normalnie
2) na grillu w plenerze wczoraj karkówka wyszła wybornie
3) dzisiaj ten gulasz wołowy

dobra, białko Twoje.

dolaczam sie do gratulacji ;D

Trening na Ceglanej.

Push Press:
45x8
50x8
55x8
60x8
67,5x6 (!:D)

Przysiad:
67,5x8
77,5x7
87,5x8
100x8

Podciąganie z negatywnym obciążeniem (szeroko nachwyt)*:
-52,5x8 (wąsko nachwyt) + -52,5x8
-45x8
-37,5x8
-30x10 (ostatnie 2 wymęczone)

Klata skos:
50x8
55x8
60x8
65x10

Na treningu nawet była siła, szczególnie dobrze poszedł przysiad 87,5x8, bo 100x8 już adekwatnie do ciężaru - ciężko. No i gęba się uśmiechnęła po Push Pressie z 67,5x6, a może nawet dałoby radę na te 8 powtórzeń, ale nie chciało mi się dalej męczyć, bo i tak na spontanie tym zacząłem machać przed pierwszą serią przysiadów. Chyba pokombinuję kolejne PP z ciężarem 40/50/60x8 i 70xMAX, się zobaczy. :) Klata skos strasznie topornie szła, bary paliły ostro po push pressie. *A podciąganie wrzuciłem w miejsce wiosłowania, bo zbytnio nie było wolnej sztangi i nie miałem na nie ochoty. Fajniej się podciąga po przysiadach na drugim treningu, bo uchwyt nie jest w ogóle zmasakrowany jak po treningu z martwym i zarzutem. Tylko pewnie z kolei wiosłować będzie się kiepsko po tych dwóch ćwiczeniach, coś za coś. ;)

Suple: BCAA przed/po treningu.

Micha: dzisiaj szkolenie w Qubusie i o 13:30 zapewniali lunch, więc nie wypadało nie zjeść. Ale było tego tyle co kot napłakał, nawet nie zasługiwało na miano posiłku przedtreningowego: na oko 50g kaszy jęczmiennej i 100g gulaszu wieprzowego + jakieś warzywa. Po siłce o 18:30 mój pyszny gulasz z łopatki wołowej, makaron pełne ziarno, orzechy. I jako że wpadł ten lunch, to kolację trochę okroję z kcal i zamiast makreli będzie twaróg z jogurtem.

Koniu jakis czas temu wyslalem ci wypelniona ankiete, ale nie dostalem zadnej odpowiedzi czy decydujesz sie taki przypadek poprowadzic czy nie ;)

Przysiady eleganckie, podziwiam. Długo zajęło Ci osiągnięcie formy do tych 100kg w przysiadzie?

100x8 siadalem juz pod koniec listopada, pozniej mialem stagnację formy. A zacząłem w sierpniu od 40-50kg na serie

Peedro

Koniu jakis czas temu wyslalem ci wypelniona ankiete, ale nie dostalem zadnej odpowiedzi czy decydujesz sie taki przypadek poprowadzic czy nie ;)

jak Ty to Piotr L. to niestety coś mi gg blokuje odpisywanie do Ciebie.

ACTA ;D

wysle zatem jeszcze raz maila jakby sie zgubil :) thx

Ah no damiano, w mu sie troche pocinało, szczegół tylko, że nikt mnie z waszej ekipy nie lubiał, ale co tam :D. Grywasz jeszcze coś czasami w mu?

ogolnie zarabiste zarcie sobie robisz czasmi :O oby tak dalej !