Zakwasy na klatce po splicie

Witam
Chodze na silownie 1,5 roku(od wrzesnia). Na poczatku przez miesiac-dwa robilem FBW. Potem przezucilem sie na splita i do wakacji go utrzymywalem. Potem mialem przerwe na wakacjach. Od wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam taki problem, ze zakwasy utrzymuja mi sie przez 5 dni... Za pierwszym razem tak bylo i za drugim. Teraz juz jest trzeci tydzien i czuje, ze znowu pewnie bede tyle dni mial zakwasy. Nie op*****lam sie na treningach, ale czy to dobrze, czy zle, ze mam takie zakwasy? Jak w tamtym roku robilem splitem to tak zle nie bylo. Na innych partiach tak dlugo sie nie utrzymuja... Na klatke robie 3 cwiczenia po 4 serie - plaska, skos, rozpietki. Na plaskiej robie 60kg po 10 powtorzen, a i tak czuje, ze moglbym jeszcze 2 zrobic, ale nie chce zeby zakwasy utrzymywaly sie przez tydzien... Potem na skosie 50kg, a rozpietki hantelkami 2x10kg.

Kolegom chodzi zapewne oto ze w Twoim przypadku lepiej rozłozyc trening klatki badz calego ciala na kilka "lzejszych" sesji w ciagu tygodnia niz katowac je raz,w tym konkretnym przypadku. Po drugie systematycznosc i stopniowe zwiekszanie intensywnosci. Zrob sobie 1-2tyg przerwy, a nastepnie zacznij od treningu split 4ro dniowy badz fbw, o mniejszej objetosci treningowej na partie na sesji. Pomalu zwiekszaj intensywnosc. Zapewne zrozumiesz ale dla pewnosci napisze ze podzielenie sesji na 2x tyg(czyli przy treningu klatki 2x po 6serii zamiast 1x12) powinno wplynac korzystniej na okres zakwasow po treningu i nie zakluci treningu innych partii. To tak w bardzo duzym skrócie - nie bede sie rozpisywal. Co do michy to bardzo prawdopodobne ze Twoje miesnie nie otrzymuja paliwa by moc sie regenerowac. Poczytaj o tym. Pozdrawiam

Przy treningu danej partii raz w tygodniu przy dużej intensywności dochodzi do dużych mikrouszkodzeń mięśni którę regenerują się parę dni. Trening ma masę wymaga pobudzenia danej parti częściej niż raz w tygodniu

Rozumiem, ale czy to może moim mięśniom zaszkodzić? Czy powinienem może brać mniejsze ciężary? Czy może tak jest jednak dobrze?

I proszę mnie nie namawiać na powrót do FBW, bo chciałem się przerzucić na nowy plan robiony splitem : ) Do FBW pewnie jeszcze wrócę, ale jak na razie mam dość ;p

trzeba odróznic czy to są zakwasy czy obolałość mięśniowa.

Zakwasy są sygnałem o powstałych mikrouszkodzeniach w tkankach mięśniowych , powstają one podczas każdego treningu i dochodzi do nadbudowy na tej zasadzie rośniesz ( jeśli dostarczasz odpowiednia ilość makro składników i wypoczynku ) i stajesz sie silniejszy .

Jeśli zakwasy utrzymują sie tyle czasu to poprostu przeprowadziłeś zbyt ciężki trening i doszło do obrzęku tkanki mięśniowej i zapalenia , organizm nie jest wstanie odbudować mikrouszkodzeń są zbyt rozległe .

pozdrawiam

używaj głowy , a narazie proponuje odpocząć jedzenie , sen , kąpiel .

Czyli to zly sygnal i powinienem brac mniejsze ciezary?

jak ćwiczyłem kiedyś splitem z partią raz w tygodniu to też tak miałem ale po miesiącu z tego zrezygnowalem i ćwiczyłem FBW i teraz jest dobrze a jeśli mam zakwasy to nie dłużej niż dzień

a jakbym chciał splitem to czy powinienem coś zmienić w swoim treningu? może muszę przyzwyczaić lepiej mięśnie do wysiłku? tylko jak? jakieś rady poproszę : )

Przechodząc z jednej metody treningowej na drugą trzeba wziąć poprawkę, że mięśnie nie są w stanie z dnia na dzień przyjąć dużo większej objętości treningowej do tego dochodzi się stopniowo

zawsze na początku mikrouszkodzenia są większe ale z czasem się to unormuje pod warunkiem odpowiedniego jedzenia i regeneracji

Ale czy zakwasy wpływają dobrze na rozwój mięśni, czy odwrotnie?

Przeczytałem ten artykuł - http://www.K**.pl/prawda-o-zakwasach-czyli-czym-jest-doms-192.html
ale nie wiem czy autor sugeruje, że zakwasy to zUo czy nie..

DelCortez

sprobuj odpowiedziec sobie na pytanie:

dlaczego temat jest o klacie,a nie o plecach,badz nogach?


jestes na tak niskim poziomie(pracujesz na obciazeniach pacjenta ze stazem kilku miesiecznym MAX)- wine za to ponosi przede wszystkim brak systematycznosci w treningach.

zostaw ten nieszczesny split(po co robic tyle cwiczen na klate-jak JEDNO....MOZE DWA zalatwia sprawe?)
wiesz,ze masz problem z miska?

zacznij od poczatku-tym razem wloz troche serca w to,co robisz.

i nie pisz takich bzdur o martwym ciagu,bo az sie plakac chce!