TEST SPONSOROWANY produktów linii SFD - MASA by ProSatan pods.42/43 str.

Wiem dlatego się pytam :D

Uu rzeczywiście kiepsko to wygląda. Niestety jest to siłownia publiczna studencka i wiele osób, w ogóle nie ma pojęcia jak wykonywać poprawie ćwiczenia. Ja nie jestem tutaj instruktorem, więc to nie w moim interesie, aby się przejmować takimi osobami. Nawet nikt nie prosi o instruktarz, więc nie można komuś wchodzić w tyłek..

Niedługo biorę się za notkę z dzisiaj.

- - - - - Dzień 2 - - - - -

Sobota - dzień treningowy.

W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami.


Moje nogi po wczorajszym treningu są bardzo obolałe, dzisiaj aż ciężko jest mi się poruszać. Na szczęście weekend, będzie czas na regeneracje i najważniejsze - spanie



- - - - - DIETA - - - - -


Posiłek I
SHAKE:
Płatki owsiane 100g, daktyle 40g, WPC Protein Plus 40g
Wyszedł bardzo smaczny z białeczkiem wiśniowym, zapomniałem zrobić zdjęcie, ale prawdopodobnie jutro również sobie zaserwuję takie shake to się cyknie foto.

Posiłek II
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka masła orzechowego

TRENING:
Przed: Pure Power 21g
Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Carbo 30g, Pure Creatine 5g

25-30 min później Mass Activator 100g


Posiłek III
Makaron durum 150g, Pierś z kurczaka 150g


Posiłek IV
Makaron durum 150, Szynka wieprzowa 150g, marchew




Posiłek V
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek, surówka


Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek




- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -


Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 40g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 21g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
25 min po treningu: 100g Mass Activator


Wrażenia po przyjęciu wybranych suplementów SFD:

Pure Power - tym razem było mrowienie na dłoniach i wyczuwalnie większa pompa, zatem dwa najprędziej wymierne czynniki tego produktu - zaliczone.

Mass Activator - smak czekoladowy, mimo iż nie przypomina do końca czekolady, bardziej orzecha, jest bardzo smaczny. Rozpuszczalność w porządku, jest trochę bąbelków. Po porcji 70g nie było żadnych rewolucji żołądkowych, lecz dzisiaj po 100g już troszeczkę się pojawiły w formie gazów. Nie mogę bezpośrednio przyporządkować tego efektu gainerowi, ale pojawiły się prawdopodobnie około 30min właśnie po jego spożyciu.


- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -



Dzień 4 (sob)

Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową (20,10) 3x6-8 -> 3x8-10 65kg
2. Unoszenie sztangi do brody 3x10 -> 4x10 40kg
3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x12 -> wykonałem unoszenie na boki w siedzeniu 3x10-12 12kg FILM
4. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu brzuchem na ławce 3x15-20 -> 3x15-20 5kg

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x6-8 -> 3x10 75kg, 1x8 85kg
2. Francuskie oburącz sztangielką 3x10 -> 3x10-12 27kg seria łączona z kolejnym ćw. FILM
3. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 -> 3x12 7kg

Brzuch
Obwodowo 4x: -> 3x
1. Uginanie na ławce rzymskiej 10-15
2. Unoszenia nóg w wiszeniu 10-15
3. Uginania z linkami wyciągu górnego 10-15


Aeroby: Rowerek 25 min



FILM z serii unoszenia sztangielek na boki w siedzeniu:







FILM z serii łączonej na tricepsy:









Pozdrawiam!

piękne bareczki ;)

czemu cwiczysz w pasie?

kiaudia Dziękuję

MajkelTSW zadałeś pytanie, które zawsze wywołuje ogromne spekulacje i na które odpowiadam dosyć często. Używanie pasa zależy od osobistych preferencji. Ćwiczę w pasie, ponieważ głównie jest mi tak wygodniej. Czuje się w nim pewniej podczas wykonywania ćwiczeń w których stabilność jest bardzo ważna. Czasami całe treningi wykonuję w pasie, czasami całe bez (zazwyczaj te lekkie).
Zdaję sobie doskonale sprawę z tego, że używanie pasa w dużym stopniu odciąża mięśnie grzbietu. Wiadomo, że to ciągnie to za sobą osłabiony tułów. Jednak dla mnie przemawiają bardziej jego pozytywne strony mianowicie - ochrona tułowia, stabilizacja postawy i chyba najważniejszy pod względem kulturystycznym - zapobieganie wzrostu obwodu tułowia.

No własnie ja naleze do gr przeciwnikow pasa dlatego spytałem

bede sledził, powodzenia

Fajna siłka z racji tego, że studencka darmowa dla studentów, czy płacisz coś? i czym robisz filmiki? bo jakośc naprawdę konkretna

Siłownia jest całkiem ładna, dosyć nowa. Sprzętu raczej nie brakuje (wiadomo zawsze przydałoby się więcej ) Nazwałem ją studencką, ponieważ jest otwarta w obiekcie sportowym należącym do Uczelni. Niestety jest komercyjna. Karnety są dosyć drogie, na szczęście, jako członek sekcji Trójboju Siłowego mam do niej dostęp w poniedziałki i środy w godzinach wieczornych, oraz dodatkowe dwa wejścia nieograniczone czasowo.
Cztery raz w tygodniu plus jeszcze tylko wieczorami w pon i śr będą dla mnie problemem, gdy przejdę na plan redukcyjny. Będę musiał rozmawiać z kierownikiem, aby udostępnił mi (oraz innym osobom które chcą startować na UMP) nieograniczony dostęp. Rok temu tak było, ale podobno niektórzy z innych sekcji nadużywali tej swobody i piękne czasy przeminęły..

Heh, dac niektórym palec, to całą rękę wezmą no to masz dobrze, siłka konkretna i za free dla ciebie