Piątek - dzień treningowy.
Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze.
Ze względu na to, iż test rozpoczął się w środku tygodnia, dalej wykonuję kolejne dni treningowe według ich rozkładu w określonych dniach tygodnia.
- - - - - DIETA - - - - -
Posiłek I
Płatki owsiane 100g, daktyle i rodzynki 40g, WPC Protein Plus 40g
Posiłek II
Ryż biały 130g, szynka wieprzowa 130g, pomidor
Posiłek III
Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 130g, łyżka masła orzechowego
Trening
Przed: Pure Power 20g
Po treningu siłowym: Carbo 30g, 15g Pure BCAA
Po: Carbo 30g, Pure Creatine 5g
25 min później Mass Activator 70g
Posiłek IV
Ryż biały 150g, Pierś z kurczaka 150g, łyżka oliwy z oliwek
Posiłek V
Makaron durum 100g, Pierś z krczaka 130g, łyżka oliwy z oliwek
Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty 125g, orzechy laskowe 15g, łyżka oliwy z oliwek
- - - - - SUPLEMENTACJA - - - - -
Rano na czczo: Pure BCAA 10g
Do śniadania: 40g WPC Protein Plus
Przed treningiem: 20g Pure Power
Przed Aerobami: 15g Pure BCAA, 30g Leucine Carboplus
Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, 30g Leucine Carboplus
25 min po treningu: 70g Mass Activator
Pierwsze wrażenia, dzisiaj po przyjęciu niektórych suplementów SFD:
Pure Power - smak truskawkowy i rozpuszczalność wzorowe. Co do działania, nie odczułem mrowienia, nie odczułem jakiejś szczególnej pompy, jednak podczas treningu nóg trudno o wymierną pompę.
Leucine Carboplus - smak wiśniowy i rozpuszczalność wzorowe.
Pure BCAA - Smak wiśniowy jest w porządku, rozpuszczalność gorsza, ale to charakterystyczna cecha BCAA, nie można narzekać.
- - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - -
Mała informacja, jak roczytać plan:
przed strzałką (->) podane są założenia co do serii i powtórzeń, natomiast za nią rzeczywiste wyniki jakie wykonałem.
Dzień 3 (pt)
Czworogłowe ud
1. Przysiady (15-10) 5x5-10 -> 12x60kg, 10x 90kg, 8x 120kg, 6x140kg, 10x 90kg, 12x60kg
2. Wypychanie na suwnicy 4x10 -> 4x10 230kg
3. Wykroki 3x20-30 -> 3x20 wykroków 24kg obciążenia
4. Prostowanie na maszynie 4x12-15 -> 3x10-12
Łydki
1. Wspięcia na palce w bramie 5x12-15 -> 5x do 20 pow.
2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 -> 4x do 25 pow.
Aeroby: wyjątkowo w formie ergometra 20 min, z niewielkim udziałem nóg
Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni usatysfakcjonowany i przeczuwam zakwasy, albo chociaż obolałe mięśnie nóg na jutro.
Łapcie film, z poprzedniego treningu klatki:
Ostatnia seria rozpiętek na wyciągu górnym. Operator kamery zasłonił mi lustro przednie i nie byłem się w stanie idealnie ustawić
Jutro kolejny dzień treningowy - Barki i Tricepsy, nie mogę się doczekać!
Pozdrawiam!
Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-02-24 23:19:05