Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Priorytet Damianie.

Wczoraj na czworogłowy ,jako ostatnie ćwiczenie wykonałem (wchodzenie )wspięcia na ławkę,ciekawe ćwiczenie.duzo mozna z niego otrzymać informacji..w sensie (porównanie LiP uda)

Dawid dzisiaj u mnie w sklepie byli ludzie z Twojego miasta,powiedziałem im że mam tam kolegę który też prowadzi Vitamin Shop i w razie czego mają się na mnie powołać jakby chcieli zasięgnąć u Ciebie porad.

Wczoraj dopadło mnie pierwsze przemęczenie,może była to też wina kiepskiej pogody i dużej ilości stresów w pracy ale wieczorny trening musiałem po prostu odpuścić.
Nie było sensu trenować w takim stanie, mimo wszystko dieta była trzymana na 100% przez cały dzień a dzisiaj z samego rana,wyspany i wypoczęty udałem się na siłownie.

Zrobiłem dobry trening bicepsów i tricepsów a na sam koniec przećwiczyłem trochę barki,które de facto miałem trenować wczoraj.
Po treningu zrobiłem 40 minut szybkiego spaceru na bieżni pod kątem.

Trening Bicepsów&Tricepsów + barki
1.Seria łączona:4 x 15/12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej
-Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego
2.Seria łączona:4 x 12/10/8/8
-Pompki na poręczach
-Uginanie ze sztangą łamaną stojąc
3.Seria łączona:3 x 12/10/10
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-Uginanie ramion chwytem młotkowym na wyciągu
4.Seria łączona: 3 x 12/10/10
-Wyprosty ramienia podchwytem z linką wyciągu
-Uginanie ze sztangielką na modlitewniku
5.Seria łączona: 3 x 12/10/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie sztangielek na boki stojąc
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10




Przemek to wchodzenie na podest czy ławeczke jest kosa,jako ostatnie na dobicie, masakra!!

Tomek nie ma sprawy,jak tylko chłopaki wpadną to służę pomocą.

Dawid smutno tak jak sie nie odzywasz z 1 dzień ehjhe, nie lubie tych okresów gdy się robi formę, każdy się robi taki ODLUDEK

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-02-25 23:37:07

He he Adamie to nic innego jak po prostu brak czasu i zmęczenie...

Będzie GIT GIT GIT GIT GIT

http://allegro.pl/paski-treningowe-trec-martwy-ciag-podciagania-i2096042883.html  Adam kupiłem te paski i chciałbym się dowiedziec jak poprawnie je stosowac bo mam wrazenie ze niewiele mi pomogly i przypuszczam ze zle je zakladam prosze o pomoc

Jak stosować paski było w temacie tomka , nagrał nawet filmik dokładny Poszukaj to znajdziesz.

Łap:
https://www.sfd.pl/Paski_do_martwego_ciągu-t715311.html