Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

Cześć Dawid, postaram się w miarę na bieżąco śledzić Twoją relację, bo jednak mam małe zaległości... Powodzenia!

Dawid takie pytanko, popijasz posilki podczas ich jedzenia??

Niezłe dziki z Was ;)

Dawid daj zdjęcia z pozowania.ciekawy jestem aktualnej formy.

Mija drugi tydzień przygotowań,póki co dieta pozostaje bez zmian, trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo.

Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary.

Waga:92,5kg.
Obwód pasa:92cm.

DIETKA I SUPLE:
Po przebudzeniu:8.00
10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER

1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa.
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.

3 posiłek: 15.30
jw.

4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka

Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme

Po treningu:
30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme

5 posiłek :21.00
50 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny,filet steka

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
200gr. dorsza na parze + 20gr.migdałów

TRENING nóg po prostu miazga!!!

1.Przysiady ze sztangą z przodu 4 x 15/12/10/8
2.Przysiad wykroczny na maszynie smitha 3 x 15/12/10
3.Wyciskanie nogami 3 x 12/10/10
4.Uginanie nóg leżąc 3 x 15/12/12
5.Przysiad na Hack Squat maszynie 3 x 12/10/10
6.Wejścia na skrzynie 2 x 10

Zdjęcia,które zrobiłem po pierwszym tygodniu przygotowań:

Forma na baardzo duży plus, straszny dzik sie z Ciebie zrobił Jedynie do czego można sie przyczepić to poza biceps przodem, prawy biceps jest nie napięty? Czy po miedzy nimi jest taka różnica?

Hmm..lewy biceps faktycznie ma lepszy szczyt ale w realu nie ma takich dysproporcji, tak musiało wyjść akurat to zdjęcie.
Przy bicepsach przodem bardzo ważna jest pozycja nadgarstków,które trzeba umiejętnie skręcić i dopiąć żeby wyszły lepiej szczyty bicepsów, być może fotograf akurat uchwycił moment przed lub zaraz po maks przypince.

witaj ;)
jestem fajterem trenuję MMA wazę obecnie ok 70 kg i chciałbym zwiększyć kat wagową do 77kg. chciałbym aby z tych 7 kg masy jak najwiecej to był czysty miesień ;) czy byłbyś mi wstanie pomoc z dietą suplementacją i treningiem ?

Dawid kurde teraz po fotkach to widać, że podrosłeś będzie mega jak to wytniesz

nogi mocne, i dobra żyła na prawym bicu