trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Sene rzuc okiem do tego tematu jak mozesz https://www.sfd.pl/Krotkie_cykle_3_tyg_do_budowania_sily_-t825209.html#post8 

ja robie ten trening jestem w 13 treningu i jest ciezko do 9 szlo dobrze ale teraz bez asekuracji sie nie obędzie a co do budowy klatki to nie widac duzych zmian ale czuc ze mięsień jest duzo twardszy a co do sily to juz mi podskoczyla o jakies 10kg

Jak mówiłem - tak zrobiłem :) Efekty już widać po 3 treningu [zamknąłem 3*82%*10]. Generalnie robiłem wcześniej na siłówce 3*80% co prawda to było 3x techniczne, a teraz robię bez przytrzymywania na klatce, jednak zdarzały się często problemy z tym ciężarem. Oczywiście ostatnia seria była na styk, jednak jeśli następne 3 treningi pójdą pomyślnie to już cały cykl będzie pachniał konkretnym progresem. Aby nie było tak słodko, denerwuje mnie oczywiście brak trenowania górnej części klatki oraz rozpiętek, jednak takie "-" można przeboleć dla 9 treningów :) Teraz aż kusi by spróbować większy ciężar, jednak wyrzeknę się tej chęci aż do skończenia cyklu. Za następne 3 treningi postaram się złożyć kolejną recenzję.

Mlody93ns - Ty w końcu zmodyfikowałeś ten plan ? czy zostałeś przy 9 treningach ?

Doszedłem do wniosku, że zrobię 9 treningowy. Jeśli zamknę wszystkie serie we wszystkich 9 treningach to będę kontynuować do 16 treningów. Generalnie postanowiłem robić przerwy 60/75/90sek w zależności od ilości powtórzeń w proporcji 5/4/3. Jeśli postanowię przedłużyć cykl to czas możliwe że wydłużę nawet do 120sek. Jednak zaznaczam że podstawą jest cykl 9 treningowy, a dalej co będzie zobaczy się za 3 tygodnie.

PS. Dla zainteresowanych: na obecnym cyklu nie będę stosował żadnych suplementów pomijając witamin.

Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-02-20 23:05:21

Mlody93ns - jak możesz to napisz również w jakie dni ćwiczysz tym planem.

wariat251, poniedziałek i czwartek. Dzisiaj 5 trening za mną i ledwo ale zamknąłem wszystkie 10serii :) Ostatnio ledwo tym zamknąłem 10serii po 3 powtórzenia, a dzisiaj z 4 powtórzeniami dało rade :) Myślę, że za tydzień dam rade to 10x5 :)

z góry przepraszam za odświeżenie tematu ale chcę poznać waszą opinie co Wy na to aby zrobić tak:
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3
10 off (sprawdzian oraz podstawienie nowego rekordu pod procenty)
11 73% 10 5
12 78% 10 4
13 82% 10 3
14 78% 10 5
15 82% 10 4
16 87% 10 3
17 82% 10 5
18 87% 10 4
19 92% 10 3
20 sprawdzian + 1-2tg roztrenowania lub trening na podtrzymanie siły

Spróbować zawsze możesz Wszystko zależy od stażu i wyników.