Split 4 dniowy na mase

Witam,

Panowie ćwiczyłem 3 miesiące trening domatora a potem przez 8 miesięcy na siłowni FBW z nie złymi efektami efektami ale teraz chciał bym zmienić trening na split. I tu moje pytanie moge robić split 4 dniowy ponieważ mam taką możliwość czy jednak 3 dniowy będzie lepszy ?

Jestem ekto ,mam diete na mase - cel masa i siła

+ zamierzam robić trening na brzucho tak ,żeby do wakacji kaloryferek był widoczny bez napinki bo obecnie widać go dobrze ale gdy się napne.
Jaki trening był by lepszy ABS2 czy A6W (mam troszke tłuszczyku na brzuchu) ?

Moge brać kreatyne mono ?

Za odp SOG i dozgonna wdzięczność : )

Soki za spam ale komp mi sie zamulił - WIELKIE DZIĘKI !!! za pomoc bohoo do Ciebie i reszty poszedł już SOG : )

Wypełnij https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html porządnie!

Płeć - Mężczynza

Brzuszkami nie spalisz tłuszczu!! Musisz mieć odpowiednią dietę + interwały/aeroby(zależy od tego jak bardzo zalany jesteś)
Zamiast robić jakieś wymyślne plany lepiej 2-3 razy w tygodniu zrobić zwykły trening z obciążeniem zamiast robić XXXXX serii jakiś ćwiczeń.
Polecam ten temat http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 jest tam trochę informacji na temat brzucha i programów pokroju A6W. Masz już plan ułożony czy dopiero chcesz układać?

Wiek - 18 lat
Waga - 70 kg
Wzrost - 178 cm
Cel treningowy - masa i siła
Staż - 8 miesięcy
Inne sporty - siatkówka
Sprzęt - ławeczka,gryf prosty,gryg łamany,2 hantle
Dieta - tak na mase
Przeciwskazania medyczne - Brak
Suplementy - Zamierzam zrobić cykl z kreatyną

Dopiero chce go ułożyć bo nie wiem czy 3 czy 4 dniowy split a co do brzucha to ok ułoże własny plan ,który powinien opierać się na unoszeniach nóg,spięciach,brzuszkach,skrętach z sztangą i aerobach tak ?

Oczywiście że 4 dni są lepsze od 3.
3 dni są bardzo niewygodne/cieżkie do upchania całego porządnego splita
w 4 dni mozesz spokojnie jeden dzień poświęcić tylko i wyłącznie na nogi (ewentualnie dorzucic brzuch)
klata/plecy/barki/nogi - jako 4 dni głównych partii mięśniowych
do pleców triceps, do barków przedramiona, do nóg brzuch, do klatki - klasycznie- biceps - kwestia jak to w tygodniu Ci się ułoży.

Ale 4 dni są super - po warunkiem że tydzień nie wygląda że 4 dni siłownia / 3 dni przerwy - nogi rób na tym treningu po którym będzie jak najwięcej odpoczynku (w końcu to połowa Twojego ciała zrobiona w jeden dzień więc potrzebuje więcej czasu na odpczynek)

Ok a moge trenować klate 2x w tygodniu bo akurat klatka idzie mi naprawde opornie i jak to wtedy połączyć partie ?

nie wydaje mi sie żeby to byl dobry pomysł - będzie ryzyko przetrenowania, tym bardziej że nie masz jakiegoś długiego stażu i taki układ splitu będzie chyba najbardziej odpowiedni/da najlepsze efekty [of koz wg. mojej opini]
jeśli będziesz proporcjonalnie rozwijal swoje ciało to i siła na klate tez skoczy - siła jest wypadkową siły wszystkich mieśni, także rób każda partie a efekty będą najlepsze, po ok 8-10tyg zobaczysz czy taki split daje efekt i odpoczniesz od niego i wtedy będzie mozna zmienic coś jesli klata nie bedzie szla tak jak reszta

Ok to zrobie taki split jak wcześniej napisałeś bohoo - podam plan i bardzo prosze o ocene i ewentułalną korekte : )

4. nogi + przedramię
- przysiady z sztangą 4s
- przysiady z hantlami wysuniętymi lekko w przód 4s
- wykroki z hantalmi 4s
- wspięcia na palce z sztangą 3s
- wspięcia na 1 nodze 3s

- uginanie nadgarstków podchwytem 3s
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s

3.barki + kaptury
- wyciskanie zza karku 4s
- arnoldki 3s
- unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia siedząc 3s

- szruksy z hantlami 4s

2. Klata + biceps
- wyciskanie sztangi 4s
- wyciskanie hantli skoks 4s
- rozpiętki 4s
- 1x pompki na pięściach max

- uginanie z sztangą 3s
- uginanie z suplimacją nadgarstków 3s
- uginanie o kolano 3s

1. Plecy + triceps
- Wiosłowanie podchwytem 4s
- wiosłowanie hantlą 4s
- Martwy ciąg 4s

- Wyciskanie sztangi wąsko 3s
- wyciskanie francuskie 3s
- wyciskanie francuskie hantla jedną ręką

Prosze bardzo o opinie i poprawki : )