Skrzydło-Przemiana 2012

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432.html 

GRATULACJE :)

Na początku dzięki za wyróżnienie
Tydzień minął jak pisałem wcześniej na delegacji , ale nie próżnowałem.

Wtorek 31.O1.2012
Jazda na nartach , nogi pod koniec czułem w butach i na trasie.

Środa 01.02.2012
Brzuszki
- AB Wheel 8x3
- Plank 30s x3
- Przysiady z krzesłem hotelowym

Czwartek 02.02.2012
Jazda na nartach , ale tylko 4 zjazdy bo było -24 stopnie ,zanim zjechałem na dół wszystko miałem już zamrożone.

Piątek 03.02.2012
Powrót do domu 20:00 za kółkiem 4 godziny
Dieta w miarę utrzymana ,dodatkowo serwowałem sobie białko które zabrałem.

Od Poniedziałku biorę się porządnie do pracy i mam nadzieje że do czerwca nie wyślą mnie na jakieś szkolenie bo konkurencja nie próżnuje



Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-02-04 21:27:09

Dzisiaj miał być trening i dupaaaaaaa nadwyrężyłem sobie ramię a dokładnie boli mnie na zgięciu prawej ręki.Ból przyszedł wczoraj wieczorem ,prawdopodobnie stało się to po sobotnim noszeniu drewna
Dzisiaj mniej boli, ale i tak sobie odpuściłem trening , jutro mam zamiar zrobić trening ale nie wiem jak będzie.Najwyżej zrobię nogi żeby nie nadwyrężać ręki.
Człowiek trochę poćwiczy i zaraz się sypie

Wczorajsza Micha
B/T/W 150/80/180

Zdrówka życzę!

Albo ketonal albo wizyta u lekarza...

Wspolczuje - pewnie nosiles drewno na jednej rece i zbyt dlugo naprezales reke i sciegno sie naciagnelo za mocno no i pewnie za duzo tego drewna hehe - odpusc cwiczenia ze zginaniem rak np. wszelkie na biceps. Oprocz ketonalu poszukaj masci TRAUMEL - mi rewelacyjnie pomagala i pomaga na wszelkie kontuzje. Pozdrawiam

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-02-06 21:11:41

Ketanol od wczoraj stosuje , został po zbitych żebrach
Drewna trochę było i masz racje jedną ręką ściagałem i wkładałem do taczki,ale cóż zrobić jak na dworze zimno w cholerkę.

07.02.2011
Mimo małego bólu ręki postanowiłem iść na siłownię i zrobić planowany trening i zrobiłem w bólach ale dałem radę

MICHA B/T/W 170/125/230

Rozgrzewka
10min Orbit jakoś nie mogę napisać Orbitek bo brzmi jakoś inaczej

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 -8 6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12-10=10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12-10-8-6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Brzuch:
Plank 3x30s
Russian Twist 25x3
Podciąganie nóg do klatki 12x3 pod lekkim skosem (nie wiem jak ten przyrząd sie nazywa)

Na koniec 10 min rower

To tyle co zdołałem zrobić ,nie ukrywam że łapsko bolało pod koniec , ale teraz już nie boli.Jutro zamierzam zrobić trening który miałem zaplanowany w piątek i odwrotnie ( środowy w piątek )żeby odciążyć trochę rękę . Będę robił nogi i barki, tak to sobie wymyśliłem

Jeszcze mam pytanie jak ważycie ryż przed (wiadomo 100g) czy po gotowaniu ,bo wiadomo jak sie ugotuje to dwa razy cięższy i nie wiem ile wpisywać przy liczeniu kalorii.Aktualnie wpisuje suchy

waga przed ugotowaniem, ryż, kasze, makarony, mięso, itd