Kornelia/rozkoszna redukcja

Dzisiejszy trening:
- rano basenik 50 min (1250m)
- wieczorem aero z Davinia McCall 30 min

Szamanie:
- ostatnie kilka dni po obiedzie już nie za bardzo chce mi się jeść i niestety przeżywam ciążę spożywczą ;/:P

- dzisiejszy bilans kiepsko wygląda - trzeba się poprawić! :)

- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany


Naleśniki z mąki żytniej
Próbowałyście takie cuda robić?
Ja dzisiaj podjęłam się pierwszej próby.
Wyszły nawet dobre, ale nie udało mi się uniknąć oleju, co mi się nie podoba.

Mi też było ciężko jeść na początku tyle, ale jeżeli przyzwyczaisz organizm, to nie będzie tej "ciąży spożywczej" trzeba to przetrwać, ja teraz to i głodna latam i warzywami się zajadam a na początku wydawało mi się, że dużo jem

Dzięki kama_88 za pocieszające słowa!
Najtrudniej mi jeść w drugiej części dnia - dwa pierwsze posiłki jeszcze są ok :) Zobaczymy jak będzie dalej ;)

Zaglądam do Ciebie regularnie i dopinguję! :)
Życzę nam efektów w dalszych bojach ;D

Ja po tygodniu się przestawiłam, tydzień chodziłam przejedzona, ale potem już luz można to przetrwać

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-26 10:38:00

Dzisiejszy trening:

rozgrzewka ok.15 min

ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund.
1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x15.

2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę.
a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę

3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę
a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę.

4.MC sumo: 18kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x15

5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 3,25kg x15
a.Drugi obwód: 5kg x15

6.Rozpiętki: 1kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15

7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 3,25kg na rękę x15

8.Unoszenie ramion bokiem: 1kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 1kg na rękę x15

9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15
a.Drugi obwód: 3,25 kg x 15

10.Prostowanie ręki z hantlem za głową: 1kg x15
a.Drugi obwód: 1kg x15

11.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem: 15kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x15

12.11 różnych spięć po 10 powtórzeń
a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń.

13.2 minuty przerwy
a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut.

Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012.

Dzisiejsze szamanie nawet mi wchodziło ;)
(zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany)





Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-26 22:44:38

Ostatnie 2 dni były pod górkę pod względem realizacji założeń, ale walczę ;)

27.12.2012 (piątek)
- pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd
- basen 45 min - 50x25m
- szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc całe białeczko powiedział mi papa;/

28.01.2012 (sobota)

Trening:

rozgrzewka 10 min

ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód.
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund.

1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15
a.Drugi obwód: 18kg x15.

2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. (ciężko mi idzie wykonywanie poprawnie technicznie tego ćwiczenia, ale mam nadzieję, że wreszcie je "poczuję")
a.Drugi obwód: 2x3,25kg x15 na nogę

3.Wiosłowanie hantlem: 7kg x15 na każdą rękę (like it!)
a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę.

4.MC sumo: 18kg x15 (MC sumo zabija - na szczęście nie na śmierć:P - moje przywodziciele)
a.Drugi obwód: 18kg x12

5.Wyciskanie sztangielek leżąc: 3,25kg x15
a.Drugi obwód: 5,25kg x15

6.Rozpiętki: 2kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 2kg na rękę x15

7.Wyciskanie hantli w górę: 3,25kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 3,25kg na rękę x15

8.Unoszenie ramion bokiem: 1kg na rękę x15
a.Drugi obwód: 1kg na rękę x15

9.Uginanie ramion naprzemiennie stojąc: 3,25 kg x15 (wciąż jest to najtrudniejsze ćwiczenie dla mojej lewej ręki która znacząco jest słabsza od prawej, którą mogę zrobić ćwiczenia raczej na spokojnie)
a.Drugi obwód: 3,25 kg x 15

10.Prostowanie ręki z hantlem za głową: 1kg x15
a.Drugi obwód: 1kg x15

11.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem: 15kg x15
a.Drugi obwód: 20kg x15 (wreszcie poczułam, że mam obciążenie!)

12.10 różnych spięć po 10 powtórzeń
a.Drugi obwód: 10 różnych spięć po 10 powtórzeń.

13.Unoszenie bioder w leżeniu x20
a.Unoszenie bioder w leżeniu x20

14.Przywodziciele ud „agrafką” x15 (muszę się zaprzyjaźnić z tym sprzęciorem)
a.Przywodziciele ud „agrafką” x15

15.2 minuty przerwy
a.Aero – Boxing with Davina McCall – 30 minut.

Planuję tym programem ćwiczyć do 04.02.2012.

Szamanie:
- dzisiaj też nie do końca wyszło, bo ostatniego białeczka w siebie nie wcisnęłam
- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
- ciężko zachować te przerwy 4 godz. między posiłkami, żeby wyrobić się z wszmaniem wszystkiego, ale walczymy, walczymy! :)

Trening:
45 minut cardio box z Davinia McCall (już chyba za bardzo przyzwyczaiłam się do tych ćwiczeń, więc od wtorku spróbuję coś nowego, żeby lepiej w kość dostać:) )
+ 10 różnych spięć po 10 powtórzeń
+ Unoszenie bioder w leżeniu x30
+ Przywodziciele ud „agrafką” x40

Szamanie:
- zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany
- dzisiejsza kolacja była wciskana na siłę i miałam wrażenie, że dzisiaj nic nie robiłam tylko jadłam ;D

Dzień mierzenia:
- dzisiaj było czwarte mierzenie; dwa pierwsze mogą być przekłamane, więc czekam co będzie się działo dalej, może powinnam mieć większy wycisk

Zwierzenia :)
- dzisiaj się dorobiłam butków sportowych do moich aero bo wcześniej pomykałam na boso i zaczęłam czuć coraz większy dyskomfort w kostkach, mam nadzieję, że to pomoże
- stanik sportowy, którego się wreszcie dorobiłam sprawdza się bardzo dobrze, więc korzystam z możliwości skakania i biegania bez wybijania sobie zębów
- efektów wizualnych/centymetrowych/kilogramowych naszej pracy póki co nie widać, ale dzięki codziennemu ruchowi i lepszemu odżywianiu czuję się lepiej sama ze sobą, a na inne efekty mam nadzieję przyjdzie czas

Może macie jakieś uwagi rady i porady Kobietki?

Ruda_29 jakiś czas temu doradzała mi zamienianie orzechów arachidowych na włoskie - czy wiecie coś na temat różnic między nimi? Ostatnio tłuszcze nadganiam najczęściej orzechami arachidowymi, bo są przystępniejsze cenowo i lepiej mi wchodzą.







Zmieniony przez - Kornelia w dniu 2012-01-29 20:33:50

z tego, co mi wiadomo mają lepszy stosunek omega3 do omega6, jak coś źle mówię proszę mnie poprawić

Dzięki Kama!
Z tego co widzę wkręciłaś się w temat i coraz lepiej orientujesz się we wszystkim. No i efekty pierwsze u Ciebie widać! Walczymy, walczymy! :)

Nie wiem, czy czytałaś ten art, ale tu masz ładnie napisane, co jest najbardziej wartościowe i wiele innych cennych info
https://www.sfd.pl/[ART]Co_nam_daje_natura_-t722715.html 

Ach wkręciłam się na max, bo zawsze chciałam osiągnąć ładną, sportową sylwetkę ciała, a nie wiedziałam jakie środki dobrać, a tutaj w końcu dowiedziałam się jak działać