Problem Z Masą

witam serdecznie,mam problem ćwiczyłem troche co prawda bez diety(dojeżdżam do szkoły,lekcje od 7.30 do 15-ciężka sprawa z dietą),przeczytałem dużo postów na różne tematy(m.in. ,wiem że jestem ektomorfikiem),próbowałem brać suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie ewentualnej diety i ćwiczeń (zależy mi głównie na bicepsie i tricepsie)rzeżbe mam wyrobioną całkiem niezłą,moge jeszcze dodać że ukończyłem 6 weidera i prowadze aktywny tryb życia.Z góry przepraszam jeżeli umieściłem wątek nie w tym dziale co trzeba.

Aż przestanie przynosić dobre efekty. Póki co jeden zestaw daj, później przyjdzie czas na dorzucenie drugiego

problem z masa, bo zle jadasz pewnie

czytaj:
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania:
-Przygotowanie Do Diety: http:
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
BIAŁKOW MAX W JEDNYM POSIŁKU
https://www.sfd.pl/Białko__maksymalna_ilość_w_1_posiłku-t701936.html 

Co do diety jak się chce, to można. Takie tłumaczenie że szkoła jest bardzo słabe :)

ok dzięki za te artykuły pomogły mi,problem w 100% leży w diecie dlatego zabieram sie za jej układanie,wiem że potrzebuje 2849 kalorii/dzień (w tym 560 z białka ,400 z węglowodanówi reszte z tłuszczy o ile dobrze wyliczyłem i zrozumiałem )rozłożyłem sobie to w ferie na 7 posiłków 8:00,10:00,13:00,15:00,19:00,22:00 i w normalne dni szkolne-6:00,12:00,15:30,17:00,20:00.Teraz tylko musze ułożyć rozpiske posiłków-wiem że to nie ten dział ale jak byście mnie lekko nakierowali jeszcze był bym wdzięczny moge dodać że mam kreatyne Vital maxa i moge zakupić jeszcze gainer-a lub białko.

w czym masz problem ??
Kreatynę odpuść

czemu mam kreatyne odpuścić ? -ogólnie chce tylko propozycje co moge (taki zarys diety) jeść na podstawie info które dałem i mysle że w szkole bede po prostu pił shake rano przygotowanego myśle że znajde jakiś ciekawy przepis.

Bo kreatyna Ci nie pomoże, wyrzucisz kase w błoto zrozum, że kreatyna to nie cudowny proszek na masę/siłę!

Zajmij się porządną dietą.

no ok dlatego próbuje układać diete

i tego sie trzymaj, stopniowo trzeba przechodzic dalej, jak pominiesz teraz to co najwazniejsze to lipa bedzie

Shake do szkoły dobra sprawa, sam go robię. Składniki to zmielone płatki owsiane+WPC+mleko(ewentualnie woda ale smak jest wtedy naprawde słaby;/)

Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-01-24 17:27:41

Dobra udało mi sie ułozyć coś takiego:
1 Śniadanie 8:00
-Płatki owsiane 100g
-mleko 300ml
2.Śniadanie 10:00
-Kasza Gryczana 100g
-Jakiś zamiennik kurczaka podsuńcie mi jakiś pomysł
3.Obiad 13:00
Nie mam za bardzo na niego wpływu bo nie ja go gotuje
4.Posiłek przed treningiem
-Zamiennik Kurczaka
-chleb żytni
5.Podwieczorek 19:00
-Chleb żytni
-3 Jajka na twardo
6.Kolacja 22:00
-Chleb Żytni
-Ser Twarogowy
co o tym sądzicie co moge zmienić lub dodać